ทำไมคุณไม่เพิ่มน้ำหนัก? แม้ว่าอาจมีเหตุผลหลายประการว่าทำไมคุณถึงผอม แต่เหตุผลที่ชัดเจนที่สุดคือตั้งแต่พันธุศาสตร์ของคุณ หากพ่อแม่ของคุณผอมตามธรรมชาติหรือมีโครงร่างเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณมักจะมีประเภทร่างกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่แน่นอน ในระดับหนึ่งขนาดของคุณสามารถจัดการได้โดยการเผาผลาญของคุณ หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเพิ่มน้ำหนักทุกชนิด (ไขมันหรือกล้ามเนื้อ) คุณมักจะมีการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่เร็วกว่าอัตราทั่วไป คุณต้องคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังคิดเกี่ยวกับแผนอาหารหรือโปรแกรมการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจง มันมุ่งไปที่ใครบางคนที่มีการเผาผลาญของคุณและเป้าหมายหรือไม่?
ตอนนี้อย่างที่คุณทราบมีวิธีการฝึกอบรมมากมาย หลายร้อยคนนับพัน บางคนทำงานเช่นเดียวกับบางคนไม่ได้ แต่สำหรับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงในการเพิ่มน้ำหนักมีบางสิ่งสากลที่ผู้ชายผอมทุกคนต้องทำ
แม้ว่าข้อมูลส่วนใหญ่ที่ฉันครอบคลุมที่นี่ไม่ได้เป็น “เวทมนตร์” อย่างที่คุณต้องการ แต่ฉันคิดว่ากฎเหล่านี้เป็นพื้นฐานเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่คำตอบทั้งหมด แต่เป็นแง่มุมที่ชัดเจนที่ต้องได้รับการแก้ไขในโปรแกรมเพิ่มน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จทุกประเภท
คุณควรจะสามารถรวมกฎเหล่านี้เข้ากับโปรแกรมปัจจุบันของคุณได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณและเป้าหมาย
กฎทั่วไป
1. รับข้อมูลที่เหมาะสมที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขเฉพาะของคุณรวมถึงเป้าหมาย
ปัญหาใหญ่ครั้งแรกที่ฉันค้นพบในคนส่วนใหญ่คือการขาดข้อมูลที่ถูกต้อง แน่นอนว่าคุณได้รับแรงบันดาลใจและทำสิ่งต่าง ๆ แต่ความพยายามของคุณสูญเปล่าไปกับการอดอาหารที่ไม่ถูกต้องรวมถึงข้อมูลการฝึกอบรม โดยพื้นฐานแล้วผู้ชายผอมกำลังรับคำแนะนำจากคนที่ไม่เคยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ต้องการเข้าใจวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างแน่นอน? จากนั้นค้นพบใครบางคนที่เดินรองเท้าของคุณ ใครบางคนที่อยู่ที่ไหน
2. กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงรวมทั้งสร้างแผนการโจมตี
หากคุณต้องขับรถข้ามประเทศไปยังอีกเมืองหนึ่งคุณจะเริ่มขับรถแบบสุ่มหรือคุณจะวางแผนเส้นทางที่จะทำให้คุณได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพหรือไม่?
คิดว่าแผนของคุณเป็นแผนที่ถนนและเป้าหมายของคุณเป็นจุดหมายปลายทางของคุณ หากไม่มีแผนรวมถึงเป้าหมายเฉพาะคุณจะไม่โฟกัสและสามารถติดตามได้อย่างรวดเร็วหรือติดตามด้านข้าง สิ่งนี้เกิดขึ้นมากกว่าที่คุณรู้ ฉันเห็นคนจำนวนมากในศูนย์ออกกำลังกายเพียงแค่ทำอะไรก็ตามหรือเพียงแค่กินอะไรก็ตาม – ไม่มีแผนหรือเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง พวกเขาถามว่าทำไมพวกเขาถึงไม่ก้าวหน้า พวกเขาไม่มีโฟกัส
การมีโปรแกรมเฉพาะเพื่อให้สอดคล้องกับช่วยให้คุณสามารถดำเนินการในแต่ละวัน การกระทำนี้มุ่งเน้นไปที่การพาคุณไปยังจุดหมายปลายทางโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่มีการคิดอภิปรายหรือคาดเดา คุณแค่ทำ แผนเฉพาะให้โครงสร้างในชีวิตประจำวันที่จำเป็นซึ่งไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณเดินหน้าต่อไป แต่ในทำนองเดียวกันก็ช่วยสร้างการกินที่ยอดเยี่ยมรวมถึงนิสัยการฝึกอบรมที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณมานานหลังจากที่คุณมาถึงจุดหมายปลายทาง
3. มีความมั่นใจในตัวเองเช่นเดียวกับความเชื่อในสิ่งที่คุณกำลังทำ
มาจัดการกับมันกันเถอะ เราออนไลน์ในโลกที่โหดร้าย ไม่ชอบเช่นเดียวกับความหึงหวงอยู่ทุกหนทุกแห่ง สำหรับคนส่วนใหญ่ที่เริ่มโปรแกรมสมรรถภาพทางกายเพื่อปรับปรุงตัวเองการเริ่มต้นใช้งานจะเป็นการต่อสู้ครึ่งหนึ่ง อีกครึ่งหนึ่งจะเป็นแรงบันดาลใจตลอดการโจมตีอย่างต่อเนื่องจากการปฏิเสธจากผู้อื่น คำที่ไม่เอื้ออำนวยบางคำสามารถสร้างความเสียหายร้ายแรงได้หากคุณเปิดใช้งาน
สิ่งที่ดูถูกที่สุดที่คุณได้ยินอาจมาจากเพื่อนเพื่อนร่วมงานและคนรู้จักที่โรงยิม ผู้คนไม่ชอบการเปลี่ยนแปลง มันทำให้พวกเขาไม่ปลอดภัยเนื่องจากพวกเขาพบว่ามีคุณมากกว่าที่พวกเขาเต็มใจที่จะยอมรับ พวกเขากลัวว่าคุณอาจบรรลุเป้าหมายของคุณ มันทำให้พวกเขาดู“ เหนือกว่า” น้อยลง
เมื่อคุณเริ่มแผนแล้วคุณต้องมีความเชื่อและเชื่อในสิ่งที่คุณกำลังทำ มุ่งเน้นเช่นเดียวกับการป้องกันคนที่สำคัญมากเกินไปหรือไม่เอื้ออำนวย หากคุณต้องทำธุรกิจของคุณด้วยตัวคุณเอง เมื่อฉันเริ่มโปรแกรมของฉันครั้งแรกฉันหยุดพูดเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันทำตั้งแต่ฉันเบื่อที่จะได้ยินสิ่งต่าง ๆ เช่น“ คุณทำอย่างนั้นไม่ได้”“ นั่นเป็นไปไม่ได้”“ คุณกำลังเสียเวลาและเงิน” . สิ่งที่ตลกคือตอนนี้คนเหล่านั้นมักจะบอกฉันตลอดเวลาเพื่อขอคำแนะนำ
มันเป็นชีวิตของคุณ. เป็นร่างกายของคุณ มันคือความฝันของคุณ อย่าเปิดใช้งานความสำเร็จหรือความล้มเหลวในการพักผ่อนในมือของผู้อื่น
กฎการออกกำลังกาย
4. หยุดฟังคำแนะนำที่ไร้สาระทุกชิ้นที่คุณได้ยินในศูนย์ออกกำลังกายหรือเช็คเอาท์บนกระดานข้อความ
เมื่อเร็ว ๆ นี้ลูกค้าของฉันแจ้งให้ฉันทราบว่ามีคนในศูนย์ออกกำลังกายระบุว่าเขากำลังฝึกฝนผิดทั้งหมดเช่นเดียวกับที่เขาต้องการฝึกอบรม 5-6 วันต่อสัปดาห์รวมทั้งตั้งเป้าหมายให้ตัวแทนเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายของเขา ที่ไหนสักแห่งในความหลากหลายของ 15-20 reps ต่อชุด
บุคคลที่ให้คำแนะนำค่อนข้างเป็นบวกเกี่ยวกับคำแนะนำของเขาเช่นเดียวกับเขามีร่างกายที่น่าประทับใจซึ่งปกติจะยกระดับเขาไปที่ระดับ“ ฟังฉันถ้าคุณต้องการดูเหมือนฉัน” ในโรงยิม เขาใหญ่กว่าลูกค้าของฉันดังนั้นแม้ว่าจิตใจของลูกค้าของฉันจะเข้าใจว่าคำแนะนำนั้นไร้สาระ จิตใจ“ นักฝันที่ไม่สมจริง” ของเขาให้ข้อมูลนี้อย่างจริงจัง อย่างจริงจังที่เขาเปลี่ยนโปรแกรมของเขาและไม่ได้แจ้งให้ฉันทราบจนถึงหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น บุคคลที่เฉพาะเจาะจงนี้ได้ทำการพัฒนาที่ยอดเยี่ยมในโปรแกรมปัจจุบันของเขา แต่เขาเปิดใช้งานความคิดเห็นของบุคคลนี้เพื่อบดบังการพัฒนารวมทั้งชักชวนเขาว่าโปรแกรมของเขาไม่เพียงพอ นี่เป็นข้อผิดพลาดเช่นเดียวกับที่แสดงให้เห็นว่าเขาขาดความก้าวหน้าต่อไป
นอกจากนี้อย่าตัดสินความถูกต้องของสิ่งที่บุคคลระบุโดยวิธีที่พวกเขามอง เนื่องจากผู้ชายคนนั้นมีความสำคัญไม่ได้หมายความว่าเขากำลังพูดคำแนะนำที่จำเป็นสำหรับคุณ หลายคนที่มีร่างกายขนาดใหญ่มีขนาดใหญ่แม้จะมีการฝึกฝนไม่ใช่ตั้งแต่นั้นมา ฉันเข้าใจผู้ชายที่สำคัญบางคนที่เข้าใจเรื่องการฝึกอบรมเช่นเดียวกับการอดอาหารอย่างถูกต้อง พวกเขาสามารถทำอะไรก็ได้และยังคงได้รับกล้ามเนื้อ น่าเสียดายที่เราไม่ได้เป็นอย่างนั้นดังนั้นเราจึงเข้าใกล้สิ่งต่าง ๆ ในแบบที่ฉลาดกว่า
5. การทำงานไม่บ่อยนัก
นี่เป็นความคิดที่ยากที่สุดสำหรับหลาย ๆ คนที่จะเข้าใจเพียงเพราะมันมีการกระทำที่น้อยลงแทนที่จะเป็นมากกว่า เมื่อเราได้รับแรงบันดาลใจและเริ่มโปรแกรมใหม่มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องการทำอะไรบางอย่าง เราต้องการฝึกอบรมเช่นเดียวกับการฝึกอบรมและรถไฟ เชื่อตลอดว่ายิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น น่าเสียดายที่สิ่งนี้อาจไม่ไกลจากความจริง
การฝึกอบรมเพิ่มเติมไม่เท่ากับการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น เข้าใจว่าการทำงานของการฝึกน้ำหนักคือการกระตุ้นการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ที่ใช้เวลาเล็กน้อย เมื่อเสร็จสิ้นมวลกล้ามเนื้อจะต้องได้รับการซ่อมแซมและมวลกล้ามเนื้อใหม่จะต้องสร้างขึ้น ที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณพักผ่อน คุณไม่ได้พัฒนามวลกล้ามเนื้อในโรงยิมคุณพัฒนามวลกล้ามเนื้อเมื่อพักผ่อน! หากคุณไม่เคยให้เวลากับร่างกายที่จำเป็น“ ไม่ใช้งาน” ทุกประเภทมันจะมีความเป็นไปได้ที่จะพัฒนากล้ามเนื้อเมื่อใด เชื่อเกี่ยวกับสิ่งนั้น
ตอนนี้เพิ่มความจริงที่ว่าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเพิ่มน้ำหนักรวมถึงความสำคัญของการพักผ่อนที่เพิ่มขึ้น บุคคลที่บางตามธรรมชาติและมีปัญหาในการสร้างมวลกล้ามเนื้อมักจะต้องการการฝึกอบรมน้อยลงและพักผ่อนมากขึ้น
6. มุ่งเน้นไปที่ลิฟท์หลายข้อต่อ
แบบฝึกหัดหลายข้อต่อเป็นแบบที่กระตุ้นเส้นใยมวลกล้ามเนื้อมากที่สุด ซึ่งแตกต่างจากแบบฝึกหัดการแยกซึ่งทำงานเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนตัวลิฟท์หลายข้อต่อจะทำงานกลุ่มมวลกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันมากมายพร้อมกัน สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักสิ่งนี้เหมาะเนื่องจากลิฟท์เหล่านี้ทำให้ร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากที่สุด นี่คือความเครียดที่จะทำให้ระบบวิตกกังวลของคุณตกใจเช่นเดียวกับทำให้ฮอร์โมนการสร้างกล้ามเนื้อมวลใหญ่ที่สุด สิ่งนี้ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นทั่วร่างกาย
คุณยังสามารถทำงานโดดเดี่ยวได้ อย่างไรก็ตามมันไม่ควรเป็นจุดสนใจของการออกกำลังกายของคุณเช่นเดียวกับควรมาหลังจากการยกแบบหลายข้อของคุณเสร็จสมบูรณ์
7. มุ่งเน้นไปที่การใช้น้ำหนักฟรี
น้ำหนักฟรีได้รับการสนับสนุนมากกว่าเครื่องจักรด้วยเหตุผลหลายประการอย่างไรก็ตามที่สำคัญที่สุดเนื่องจากพวกเขาเปิดใช้งานการกระตุ้นของกลุ่มมวลกล้ามเนื้อสนับสนุนเฉพาะเมื่อฝึกอบรม การกระตุ้นความเสถียรเหล่านี้รวมถึงกล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์กันจะช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงขึ้นและในที่สุดก็พัฒนามวลกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ใช่บางคนอาจยังคงพัฒนามวลกล้ามเนื้อจำนวนมากที่ใช้เครื่องจักร แต่ทำไมทำให้มันยากขึ้นถ้าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเพิ่มน้ำหนัก?
8. ยกน้ำหนักที่ยากสำหรับคุณ
การสร้างมวลรวมถึงการยกน้ำหนักที่ค่อนข้างหนัก สิ่งนี้มีความจำเป็นเนื่องจากเส้นใยมวลกล้ามเนื้อซึ่งทำให้การเจริญเติบโตของขนาดมวลกล้ามเนื้อ (เรียกว่า Type IIB) ในปริมาณมากที่สุดนั้นได้รับการกระตุ้นอย่างดีที่สุดโดยการยกน้ำหนักหนัก น้ำหนักหนักเป็นหนึ่งเดียวที่ช่วยให้คุณสามารถทำงานได้ 4-8 ครั้งก่อนที่กล้ามเนื้อของคุณจะล้มเหลว
การใช้น้ำหนักเบาและการทำตัวแทนมากขึ้นสามารถกระตุ้นเส้นใยประเภท IIB บางชนิดได้อย่างไรก็ตามอีกครั้งหากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเพิ่มน้ำหนักทำไมทำให้ยากขึ้น? คุณต้องการลองรวมถึงการกระตุ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยการใช้น้ำหนักหนัก
9. มุ่งเน้นไปที่ส่วนที่ผิดปกติของการออกกำลังกาย
เมื่อคุณยกน้ำหนักมันสามารถแบ่งออกเป็นสามช่วงเวลาที่ไม่ซ้ำกัน บวก, ผู้ที่ไม่เอื้ออำนวยเช่นเดียวกับจุดกึ่งกลาง การเคลื่อนไหวแบบศูนย์กลางหรือ“ บวก” มักจะรวมถึงการผลักดันหรือความพยายามเบื้องต้นเมื่อคุณเริ่มต้นตัวแทน จุดกึ่งกลางจะถูกส่งสัญญาณโดยการหยุดสั้น ๆ ก่อนที่จะย้อนกลับและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ส่วนที่ผิดปกติหรือ“ ลบ” ของการยกแต่ละครั้งนั้นมีลักษณะเป็นความต้านทานของคุณต่อการดึงน้ำหนักตามธรรมชาติ
ตัวอย่างเช่นเมื่อทำการพุชอัพการเคลื่อนไหวเชิงบวกคือการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นจริง เมื่อคุณผลักวิธีทั้งหมดขึ้นคุณจะไปถึงจุดกึ่งกลาง การเคลื่อนไหวที่ไม่เอื้ออำนวยเริ่มต้นขึ้นเมื่อคุณเริ่มลดระดับตัวเองลง ที่สุดจะลดระดับตัวเองให้เร็วที่สุดเท่าที่พวกเขาผลักขึ้น แต่ฉันขอแนะนำให้ยืดเยื้อและชะลอตัวลงในส่วนนี้ การชะลอตัวลงส่วนที่ผิดปกติของลิฟต์จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น มันเปิดใช้งานมากขึ้นของเส้นใยประเภท IIB ที่กล่าวถึงในกฎข้อ 7
10. ทำให้การออกกำลังกายของคุณสั้น แต่ก็เข้มข้น
เป้าหมายของคุณควรเข้ามากระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณและจากนั้นออกไปโดยเร็วที่สุด ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดจำนวนมากต่อส่วนของร่างกายพยายามที่จะกำหนดเป้าหมายมวลกล้ามเนื้อทุกอย่างรวมทั้งตีทุกมุมมอง นี่ควรเป็นเพียงความกังวลของใครบางคนที่มีร่างกายที่พัฒนาแล้วและเป็นผู้ใหญ่ที่พยายามปรับปรุงพื้นที่ที่อ่อนแอ
หากคุณไม่มี PEC ไม่ต้องกังวลกับการพยายามกำหนดเป้าหมายภายในด้านนอกด้านบนส่วนล่างหรืออะไรก็ตาม แค่ทำงานหน้าอกของคุณ คุณควรทำแบบฝึกหัดไม่เกิน 2-3 ต่อส่วนของร่างกาย แค่นั้นแหละ. การทำมากกว่านั้นจะไม่พัฒนากล้ามเนื้อมากขึ้นเร็วขึ้น ในความเป็นจริงมันอาจนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การฝึกอบรมที่ยาวนานทำให้ระดับฮอร์โมน catabolic เพิ่มขึ้นอย่างมาก ฮอร์โมน Catabolic มีความรับผิดชอบในการทำลายเนื้อเยื่อมวลกล้ามเนื้อทำให้เกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันการฝึกซ้อมที่ยาวนานจะยับยั้งฮอร์โมนที่พัฒนากล้ามเนื้ออย่างแท้จริง
หากคุณไม่ต้องการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายฉันขอแนะนำให้ จำกัด เซสชันของคุณให้สูงสุดไม่เกิน 60-75 นาที น้อยกว่าถ้าคุณทำได้
11. จำกัด กิจกรรมแอโรบิกของคุณรวมถึงการฝึกอบรม
สุจริตฉันละเว้นจากการทำกิจกรรมแอโรบิกทุกประเภทเมื่อฉันพยายามเพิ่มน้ำหนัก นี่เป็นส่วนใหญ่เนื่องจากมันรบกวนเวลาที่สำคัญ “ไม่ใช้งาน” ที่ร่างกายของฉันต้องการสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อรวมถึงการฟื้นตัว ฉันเข้าใจว่าผู้คนมีชีวิตเช่นเดียวกับกิจกรรมอื่น ๆ ที่พวกเขาไม่ต้องการจัดหาดังนั้นจึงต้องเก็บไว้ให้น้อยที่สุด มันจะไม่ทำร้ายการพัฒนาของคุณตราบใดที่คุณไม่ได้ทำ หากคุณค้นพบว่าคุณกำลังฝึกน้ำหนักแอโรบิกมากขึ้น
ฉันก็ไม่แนะนำเช่นกันเพราะคนมักจะทำด้วยเหตุผลที่ผิด หลายคนเริ่มกิจกรรมแอโรบิกเนื่องจากพวกเขาเชื่อว่ามันจะช่วยให้พวกเขาลดไขมัน ในขณะที่เป็นจริงมันจะไม่ทำเช่นนั้นในอาหารมวลแคลอรี่สูง ในการลดไขมันคุณต้องการกินแคลอรี่น้อยลง
12. อย่าโปรแกรมกระโดด
นี่คือวิธีที่เกิดขึ้นอย่างแน่นอน คุณเพิ่งเช็คเอาท์เกี่ยวกับการออกกำลังกายใหม่หรือการออกกำลังกายที่ควรจะแพ็คในมวล ตอนนี้แม้ว่าคุณจะเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมอีกหนึ่งโปรแกรมเมื่อสองสามสัปดาห์ก่อนคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับมันและต้องการเริ่มต้นกิจวัตรนี้แทนอย่างแท้จริงเพราะมันดูดีขึ้น
ฉันโทรหาคนเหล่านี้“ โปรแกรม Hoppers” พวกเขามีความกระตือรือร้นอย่างมากเมื่อเริ่มโปรแกรมใหม่ แต่พวกเขาไม่เคยปฏิบัติตามมานานพอที่จะเห็นผลลัพธ์ทุกประเภท พวกเขาจะฟุ้งซ่านอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับการลดสิ่งที่พวกเขาอาจทำเพื่อให้สอดคล้องกับการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายที่ร้อนแรงล่าสุด
คำแนะนำของฉันคือไม่ทำ นี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีที่ไม่เคยนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นบวก เข้าใจว่าต้องใช้เวลาสำหรับโปรแกรมทุกประเภทในการทำงาน เพื่อให้ประสบความสำเร็จคุณต้องปฏิบัติตามโปรแกรมของคุณอย่างสม่ำเสมอ ใช่มีเทคนิคการฝึกอบรมที่แตกต่างกันมากมายรวมถึงกิจวัตรที่น่าสนใจอยู่ที่นั่นอย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถทำได้ทั้งหมดในเวลาเดียวกันและการกระโดดไปรอบ ๆ จะไม่เปิดใช้เวลาเพียงพอสำหรับพวกเขาทุกประเภทที่จะมีประสิทธิภาพจริงๆ สำหรับคุณ. เลือกอันที่มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายปัจจุบันของคุณเช่นเดียวกับที่ติดอยู่กับมัน จะมีเวลามากมายที่จะลองคนอื่น ๆ ในภายหลัง แต่ไม่ใช่ตอนนี้
กฎการกิน
13. กินมากขึ้น
กฎนี้ค่อนข้างง่าย แต่โดยปกติแล้วกฎที่ไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง หากการเพิ่มน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณคุณจะต้องกินอาหารมากขึ้น ระยะเวลา. ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะต้องกินมากกว่าที่คุณคุ้นเคย
ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งที่ฉันมีเมื่อเริ่มต้นคือฉันไม่อยากอาหาร ฉันเข้าใจว่าฉันต้องกินมากขึ้น แต่ฉันไม่ต้องการ ฉันต้องบังคับตัวเองให้กินในแต่ละมื้อ โชคดีที่หลังจากนั้นประมาณ 2 สัปดาห์ความอยากอาหารของฉันก็เพิ่มขึ้น ฉันจบลงด้วยการหิวก่อนอาหารแต่ละมื้อและถ้าฉันไม่ได้กินอาหารในเวลาทั่วไปร่างกายของฉันเข้าใจมัน
หากคุณมีปัญหานี้คุณยังต้องกินอะไรบางอย่างไม่ว่าเท่าไหร่ เริ่มต้นทำให้ตัวเองกินสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกสองสามชั่วโมง จากนั้นเมื่อความอยากอาหารของคุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นค่อยๆย้ายไปเป็นอาหารที่แท้จริงมากขึ้น
สิ่งที่จะทำคือการทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการกินเป็นระยะ ๆ ในที่สุดคุณจะหิวก่อนอาหารทุกมื้อ
เมื่อกินมากขึ้นคุณจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนคุณภาพสูงมากมาย โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทุกมื้อที่คุณกินควรมีโปรตีนบางชนิด ผงทดแทนมื้ออาหารอย่าง Myoplex นั้นยอดเยี่ยมสำหรับจุดประสงค์นี้ พวกเขาอนุญาตให้คุณ
