ทำในวันเดียวกันการออกกำลังกายในและนอกจะได้รับอย่างรวดเร็วเก่า มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรวมถึงความหลากหลายของการออกกำลังกายเข้ามาในระบบการปกครองของคุณเพื่อให้คุณไม่ได้รับเผาออก นอกจากนี้การเพิ่มความหลากหลายในการวางแผนการออกกำลังกายของคุณจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแกร่งของคุณมากกว่าที่คุณอาจไม่ทราบ หากคุณเป็นนักวิ่งและคุณกำลังมองที่จะเปลี่ยนสิ่งที่ขึ้นหรือคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับไตรกีฬาให้พิจารณาการออกกำลังกายสระว่ายน้ำสำหรับนักวิ่ง
เนื้อหาซ่อน
ระยะเวลา vs ระยะทาง
ว่ายน้ำออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกาย Runnersstrokes
การกู้คืนการออกกำลังกายว่ายน้ำสำหรับนักวิ่ง
ว่ายน้ำระยะทาง
วิ่งน้ำลึก
การฝึกอบรมช่วงเวลาการฝึกอบรมช่วงเวลาสำหรับนักวิ่ง
สรุป
ไบรอัน Mineo ผู้ก่อตั้ง Mechanic ว่ายน้ำที่กล่าวว่า“ว่ายน้ำเป็นลงตัวที่สมบูรณ์แบบการทำงานและสามารถบูรณาการได้อย่างง่ายดายในแผนการฝึกอบรมนักวิ่ง ในขั้นต้นการประชุมว่ายน้ำควรเป็นไปตามระยะยาววันที่จะทำหน้าที่เป็นการกู้คืนที่ใช้งานล้างออกและสลัดไมล์ของเมื่อวานนี้ ในขณะที่การออกกำลังกายว่ายน้ำเหล่านี้จะไม่เป็นการฝึกซ้อมที่สำคัญของคุณพวกเขาจะให้การหยุดพักที่ดีในสัปดาห์ที่เท้าของคุณ ”
นอกจากนี้ข่าวการแพทย์วันนี้รายงานว่ายน้ำที่มีความหลากหลายของผลประโยชน์เช่นการสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด, การปรับปรุงการนอนหลับการจัดการความเครียดและคือการออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณโดยไม่ต้องใส่ความเครียดในร่างกาย ไม่ต้องพูดถึงว่ายน้ำคือการออกกำลังกายส่งผลกระทบต่ำที่อาการปวดข้อจะช่วยให้ความช่วยเหลือ
ระยะเวลา vs ระยะทาง
ในขณะที่คุณอาจจะไม่สามารถที่จะเรียกใช้สำหรับชั่วโมงที่สิ้นสุด, ว่ายน้ำอาจจะไม่ได้มาอย่างง่ายดายและนั่นเป็นเรื่องปกติ ในความเป็นจริงนักวิ่งส่วนใหญ่จะไม่สามารถว่ายน้ำไกลมากเมื่อพวกเขาเริ่มต้น ดังนั้นแทนที่จะพยายามว่ายน้ำสำหรับระยะทางให้ลองว่ายน้ำสำหรับระยะเวลาที่กำหนดในการควบคุมมากขึ้น คุณจะได้เก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการว่ายน้ำว่าวิธีการที่รวดเร็วที่คุณไปไม่มี!
การออกกำลังกายว่ายน้ำสำหรับนักวิ่งคือแอโรบิกไม่ใช้ออกซิเจน ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นชนิดใด ๆ ของเครื่องหัวใจและหลอดเลือดซึ่งรวมถึงสระว่ายน้ำเดินวิ่งหรือขี่จักรยาน การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเกี่ยวข้องกับการระเบิดพลังงานอย่างรวดเร็ว คิดว่าวิ่งหรือยกน้ำหนัก
ระหว่างการออกกำลังกายแอโรบิก, ลมหายใจของคุณได้เร็วขึ้นและลึกกว่าเมื่ออัตราการเต้นหัวใจของคุณเป็นที่พักผ่อน โดยการเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดคุณจะก่อให้เกิดอัตราการเต้นหัวใจที่จะขึ้นไปซึ่งจะเป็นการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและปอด
การออกกำลังกายว่ายน้ำสำหรับนักวิ่ง
หากคุณกำลังใหม่ที่จะว่ายน้ำแล้ววิธีที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้พื้นฐาน คล้ายกับการออกกำลังกายอื่น ๆ รู้วิธีการที่เหมาะสมที่จะดำเนินการออกกำลังกายจะช่วยให้ได้รับบาดเจ็บป้องกันและนิสัยที่ไม่ดี ดังนั้นแม้ว่าคุณจะว่ายน้ำตลอดชีวิตของคุณอย่างล้นหลาม แต่ยังคงผ่านพื้นฐานก่อนที่จะกระโดดในหัวก่อน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้วิธีการหายใจลอยและเตะกระพือ เมื่อคุณมีพื้นฐานเหล่านี้ลงคุณก็พร้อมที่จะว่ายน้ำบาง! ด้านล่างนี้คือการออกกำลังกายว่ายน้ำไม่กี่สำหรับนักวิ่งที่แตกต่างจากการให้ความช่วยเหลือกับการสูญเสียน้ำหนักเพื่อการกู้คืนในการปรับปรุงระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ
จังหวะการออกกำลังกาย
แล้ว
โรคหลอดเลือดสมองเต้านมเป็นหนึ่งในจังหวะที่ง่ายที่สุดในการเรียนรู้ เมื่อเริ่มออกคุณสามารถเก็บหัวเหนือน้ำตลอดเวลาจนกว่าคุณจะสะดวกสบายในน้ำ ที่คุณได้รับความเชื่อมั่นมากขึ้นและสมบูรณ์แบบทักษะของคุณคุณสามารถใช้จังหวะให้อยู่ในระดับที่สูงขึ้นโดยนำหัวของคุณภายใต้น้ำ เมื่อคุณได้เสียทีท่ากบที่คุณสามารถย้ายไปยังตีกรรเชียงแล้วฟรีสไตล์
การกู้คืนการออกกำลังกายว่ายน้ำสำหรับนักวิ่ง
ว่ายน้ำเป็นการฟื้นตัวที่สมบูรณ์แบบระหว่างการออกกำลังกายการฝึกอบรมของคุณยาก คุณจะให้ร่างกายของคุณหยุดพักที่จำเป็นมากมันสมควรขณะเดียวกันก็ช่วยให้มันกู้คืน การกู้คืนการออกกำลังกายสระว่ายน้ำสำหรับนักวิ่งเป็นนอกจากที่ยอดเยี่ยมในการวางแผนการออกกำลังกาย
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำ 10 นาทีของการเจาะเช่นเตะกระพือ เมื่อคุณได้เสร็จสิ้นการทำ 20 ถึง 30 นาทีว่ายน้ำที่ก้าวง่าย ยิ่งคุณกลายเป็นขั้นสูงมากเท่าใดจังหวะที่แตกต่างกันอาจกลายเป็นหรือยิ่งคุณสามารถไปได้นานขึ้นเท่านั้น เพียงแค่เก็บไว้ในใจนี้ควรจะอยู่ในระดับที่พยายามง่าย หากคุณต้องการที่จะติดตามผลงานของคุณแล้วเวลาตัวเองในแต่ละสัปดาห์เพื่อดูวิธีการอย่างรวดเร็วคุณได้รอบสระว่ายน้ำที่ก้าวง่าย
ว่ายน้ำระยะทาง
หากคุณกำลังบิตสูงขึ้นในการว่ายน้ำของคุณแล้วคุณสามารถยืดระยะทางของการว่ายน้ำของคุณและการดำเนินการที่เป็นความพยายามในระดับปานกลางหรือยากเป็นสุข นี้จะช่วยให้คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งและการปรับปรุงการทำงานของปอด
เริ่มต้นด้วย 10 นาทีของรอบง่ายบางอย่างที่จะอุ่นขึ้น แล้วว่ายน้ำ 100 เมตรและส่วนที่เหลือสำหรับหนึ่งหรือสองนาที คุณสามารถเริ่มต้นโดยการดำเนินการสามซ้ำ เมื่อคุณพร้อม (หรือถ้าคุณกำลังมองหาสิ่งที่ท้าทาย) ขึ้นระยะทางถึง 200 เมตร สิ่งเครื่องเทศขึ้นคุณสามารถลองใช้จังหวะที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละซ้ำ
วิ่งน้ำลึก
หากคุณค้นหากำลังหาวิธีที่จะทำให้มีพลังทำงานลบผลกระทบแล้วน้ำลึกการทำงานคือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ ทั้งหมดที่คุณจะต้องเป็นเข็มขัด floatation และปลายลึกของสระว่ายน้ำ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำก้าวทำงานง่ายสำหรับนาทีสิบครั้งแรก เมื่อสิบนาทีแรกจะเสร็จสมบูรณ์เพิ่มความเร็วของคุณสำหรับ 15 ถึง 20 นาที แล้วโทรออกกลับลงไปที่ก้าวง่ายสำหรับ tเขาใช้เวลา 10 นาที
การฝึกอบรมช่วงเวลาการฝึกอบรมช่วงเวลาสำหรับนักวิ่ง
ในฐานะที่เป็นระดับความเชี่ยวชาญในการว่ายน้ำของคุณเพิ่มขึ้นจากนั้นคุณสามารถเพิ่มช่วงเวลาความเข้มสูงที่จะใช้ความฟิตของคุณในระดับใหม่ คุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องประมาณ 10 นาที สิ่งนี้สามารถกระพือปีกหรืออุ่น ๆ ได้ง่าย เมื่อคุณเสร็จสิ้นการอุ่นเครื่องแล้วว่ายน้ำที่ก้าวเร็วสำหรับสระว่ายน้ำสองอัน (โดยทั่วไป 50 เมตร) พยายามทำให้ความยาวสองอันในหนึ่งนาที (นี่คือช่วงเวลาของคุณ) เมื่อเสร็จแล้วหากคุณเข้ามาในช่วงเวลาหนึ่งนาทีคุณจะได้พักผ่อนเหลือเวลาที่เหลืออยู่ หากคุณย้อย 50 เมตรใน 50 วินาทีจากนั้นคุณจะได้พักผ่อน 10 วินาที
หากคุณไม่สามารถว่ายน้ำได้ 50 เมตรในหนึ่งนาทีให้เพิ่มช่วงเวลาหนึ่งนาทีสิบห้าวินาที ทำซ้ำ 4 ถึง 6 ครั้ง ในขณะที่คุณได้รับประสบการณ์สร้างช่วงระยะทางที่ยาวนานขึ้นด้วยการทำซ้ำมากขึ้น
สรุป
แม้ว่ามันอาจจะเป็นต่างประเทศกับพวกเขาการออกกำลังกายว่ายน้ำสำหรับนักวิ่งเป็นแบบฝึกหัดทางเลือกที่ยอดเยี่ยมในการทำงานด้วยเหตุผลหลายประการ การว่ายน้ำเป็นแบบฝึกหัดร่างกายเต็มรูปแบบที่สร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่มีผลกระทบต่ำและไม่ทำให้เกิดความเครียดในร่างกาย
การออกกำลังกายว่ายน้ำสามารถทำได้ในวันหยุดทำงาน การทำเช่นนั้นจะช่วยให้เวลาฟื้นตัวของร่างกายของคุณในขณะที่ยังคงได้รับประโยชน์จากหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้น้ำเย็นน้ำจะช่วยบรรเทากล้ามเนื้อและข้อต่อเจ็บของคุณ ดังนั้นเริ่มการฝึกอบรมข้ามโดยการว่ายน้ำรอบและกลายเป็นนักวิ่งที่ดีกว่า!
