เมื่อชาวอเมริกันหลายคนเชื่อว่าการดื่มชาแก้วน้ำเย็นที่ยอดเยี่ยมแก้วสูงอาจเข้ามาในใจหรือคุณอาจเชื่อว่ามันเป็นเครื่องดื่มร้อนที่จิบโดยชุดอาวุโส อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นหนึ่งใน 159 ล้านคนอเมริกันที่ดื่มชาในทุก ๆ วันคุณก็เข้าใจแล้วว่าเครื่องดื่มที่ดีสำหรับคุณนี้อร่อยแค่ไหน ประมาณ 75 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคชาในอเมริกานั้นเย็นและเราจะสันนิษฐานว่าเครื่องดื่มเหล่านั้นมีรสหวาน
แต่ถ้ามีเวลาที่จะเริ่มต้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพต่ำถึงต่ำซึ่งสามารถเพิ่มสุขภาพและสุขภาพของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า-และใช่แม้กระทั่งช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลง-นี่คือ
ชานั้นเต็มไปด้วยฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันเซลล์จากอนุมูลอิสระ การบริโภคแผนอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยลดความเป็นไปได้ในการสร้างโรคเช่นการเจ็บป่วยของหัวใจและมะเร็งตาม Mayoclinic
ที่นี่หาเหตุผลที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มดื่มชา โปรดทราบว่าหากคุณมีความอ่อนไหวต่อคาเฟอีนหรือมีปัญหาในการหลับตอนกลางคืนคุณจะต้องเปลี่ยนไปใช้ชา decaf หรือชาสมุนไพรในตอนบ่ายรวมถึงตอนเย็น เมื่อเริ่มนิสัยชาเพื่อสุขภาพใหม่ลองเพลิดเพลินกับชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำผึ้งดังนั้นคุณจะไม่ได้รับแคลอรี่ที่ไม่พึงประสงค์
มันอาจช่วยให้คุณทำลายนิสัยการกินที่ไม่แข็งแรง หากคุณต้องการสิ้นสุดนิสัยการทานอาหารว่างที่ไร้สติตอนเย็น (หรือบ่าย) ลองนึกถึงการเทน้ำชาสมุนไพรในแก้วพิเศษเพื่อสร้างพิธีกรรมใหม่
“ ฉันเชื่อว่าการดื่มชาอาจเป็นสิ่งทดแทนของว่างได้อย่างยอดเยี่ยมหากคุณกำลังทานของว่างเมื่อคุณไม่หิวจริงๆ” นักโภชนาการจากนิวยอร์คนาตาลีริซโซ, MS, RD กล่าว “ การทานของว่างในเวลากลางคืนไม่ใช่เรื่องยากจนถ้าคุณรู้สึกว่าท้องของคุณดังก้อง แต่ถ้าไม่กินในตอนกลางคืนอาจทำให้เกิดการนอนหลับและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการรับแคลอรี่มากมาย บ่อยครั้งที่ร่างกายของคุณกำลังมองหาสิ่งที่ต้องทำเพื่อรับมือกับความเบื่อหน่ายหรือความเครียดเช่นเดียวกับการดื่มชาเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว”
มันสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกกังวลน้อยลง ในขณะที่ชามีประโยชน์ที่ดีสำหรับคุณหนึ่งในเหตุผลอันดับต้น ๆ ที่คุณอาจต้องการเริ่มต้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้คือมันอาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น-สิ่งที่เราทุกคนอาจใช้ประโยชน์มากขึ้นในปีนี้
การทดลองที่มีการจัดการแบบสุ่มหนึ่งครั้งค้นพบว่าอาสาสมัครที่ดื่มชาดำเป็นเวลาหกสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ลดลงหลังจากเสร็จสิ้นงานพฤติกรรมที่ยากลำบาก “ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการบริโภค L-theanine (กรดอะมิโน) ในชาร่วมกับคาเฟอีนเป็นสาเหตุของการลดลงของคอร์ติซอล” Rizzo กล่าว การศึกษาวิจัยหนูเมื่อเร็ว ๆ นี้ค้นพบว่าการดื่มชามัทฉะญี่ปุ่นช่วยลดความวิตกกังวลซึ่งน่าจะเป็นเพราะการเปิดใช้งานการเปิดใช้งานสมองของสมองที่ให้ความรู้สึกดีโดปามีนและเซโรโทนิน
“ ฉันดื่มชาสมุนไพรตอนกลางคืนในช่วงฤดูหนาว” Rizzo กล่าว “ บางอย่างเกี่ยวกับเครื่องดื่มอุ่น ๆ ในเวลากลางคืนนั้นผ่อนคลายอย่างแท้จริง การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการถือเครื่องดื่มร้อนอาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย”
มันอาจช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกจิบชาสีดำหรือน้ำชาที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมก่อนที่คุณจะวิ่งตอนเช้าหรือดื่มชาเย็นสักถ้วยเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายช่วงบ่ายชาและออกกำลังกายเข้าด้วยกัน “ คาเฟอีนได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาดังนั้นฉันจึงบอกให้นักกีฬารวมไว้ในแผนอาหารก่อนออกกำลังกายของพวกเขา”
มันอาจช่วยในการควบคุมน้ำตาลในเลือด การศึกษาวิจัยเล็ก ๆ น้อย ๆ หนึ่งเรื่องเกี่ยวกับวิชาทั่วไปเช่นเดียวกับ prediabetic ค้นพบว่าการดื่มชาดำสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหารได้ “ spikes น้ำตาลในเลือดเกิดขึ้นเมื่อคุณกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการปรับแต่งเช่นขนมหรือมันฝรั่งทอด” Rizzo กล่าว “ หนามเหล่านั้นมักจะปฏิบัติตามด้วยพลังงานชน ดูเหมือนว่าการดื่มชาดำกับมื้ออาหารอาจป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดขัดขวาง”
มันจะเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ การดื่มชามีการเชื่อมโยงกับสุขภาพของหัวใจและประโยชน์ด้านสุขภาพเป็นเวลานานเช่นเดียวกับการศึกษาวิจัยใหม่ความก้าวหน้าทางโภชนาการมีระยะเวลา 30 ปีจากการศึกษาทางระบาดวิทยา 37 ครั้ง นักวิจัยค้นพบว่าด้วยชาที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมหรือชาดำที่ไม่ได้รับความหวานแต่ละถ้วยทุกวันอาจมีอันตรายลดลง 4 % จากการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงอันตรายลดลง 2 % ของการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมด Rizzo กล่าว คนที่ดื่มชาสองถึงสามถ้วย (8 ออนซ์แต่ละอัน) ของชาที่ไม่ได้หวานในแต่ละวันอาจลดอันตรายจากการเสียชีวิตจากการเจ็บป่วยหัวใจประมาณ 8 ถึง 12 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้คิด
มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพของสมองและสุขภาพ ต้องการที่จะรู้สึกสงบตื่นตัวและเพิ่มอารมณ์ของคุณหรือไม่? เทน้ำชาตัวเอง! การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการดื่มชามีผลกระทบเชิงบวกต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจเช่นเดียวกับอารมณ์ การศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับประชากรเกาหลีที่มีสุขภาพดีค้นพบว่าผู้ที่ดื่มชาที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมสามถ้วยขึ้นไปต่อสัปดาห์ความวิตกกังวลความยาวมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มชาที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
ไดอาน่าเคลลี่
ไดอาน่าเคลลี่เป็นนักเขียนอิสระที่เขียนให้กับนิตยสารที่ได้รับรางวัลและเว็บไซต์มานานกว่า 15 ปี ผลงานของเธอปรากฏในความเรียบง่ายการป้องกันการย่อยของผู้อ่านการออกกำลังกายของผู้ชายรวมถึงมวลกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายอื่น ๆ ชาวฟิลาเดลเฟียอาศัยอยู่ในนิวยอร์คไดอาน่าชอบใช้ Fitbit ของเธอเพื่อติดตามขั้นตอนของเธอเข้าร่วมความท้าทายรวมถึงมองย้อนกลับไปถึงความคืบหน้าของแต่ละสัปดาห์ หลายขั้นตอนของเธอสามารถเชื่อมโยงกับลูกสุนัขที่โอบกอดตัวใหม่แจ็คสันที่ชอบเดินเล่นยาวรวมถึงการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของไดอาน่าเมื่อกระรอกข้ามเส้นทางของพวกเขา ค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Diana ที่ dianakelly.com หรือปฏิบัติตามเธอทาง Twitter @Dianakelly
