วิธีการหายใจเมื่อว่ายน้ำฟรีสไตล์

เมื่อว่ายน้ำฟรีสไตล์คุณอาจพบว่ามันยากที่จะหายใจและน่ากลัวที่จะลอง ว่ายน้ำเป็นกีฬาให้คุณฝึกร่างกายของคุณและสามารถหายใจได้ตลอดเวลา เมื่อคุณว่ายน้ำคุณจะย้ายร่างกายไปทางด้านข้างฟรีสไตล์และแม้กระทั่งการฝึกซ้อมที่ใบหน้าของคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ที่จะจมอยู่ใต้น้ำ การว่ายน้ำเป็นทักษะที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายของคุณสำหรับเป้าหมายการออกกำลังกายกีฬาหรือแม้กระทั่งเพราะคุณสนุกกับมัน อ่านต่อไปหาวิธีที่เหมาะสมในการหายใจเมื่อว่ายน้ำฟรีสไตล์
เนื้อหาซ่อน
วิธีหายใจเมื่อว่ายน้ำฟรีสไตล์สำหรับผู้เริ่มต้น
การหายใจขั้นพื้นฐานเมื่อว่ายน้ำฟรีสไตล์
วิธีหายใจในการหายใจเคียงข้างกันของคุณ

เมื่อไหร่ที่ฉันจะหายใจเข้าใกล้การพลิกเลี้ยว
ผลักออกจากกำแพง

วิธีหายใจเมื่อการออกกำลังกายการหายใจ Drillsunderwater น้ำ
หายใจขณะเตะ
6 Kicks Drill 1 จังหวะ
จังหวะฟรีสไตล์เต็มรูปแบบ

สรุป

วิธีหายใจเมื่อว่ายน้ำฟรีสไตล์สำหรับผู้เริ่มต้น
หนึ่งในสิ่งแรกที่คุณต้องเรียนรู้เมื่อเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำเป็นวิธีหายใจในขณะที่คุณกำลังว่ายน้ำ เทคนิคการหายใจเปลี่ยนไปเมื่อคุณก้าวไปสู่การว่ายน้ำเริ่มต้นสู่ระดับสูงขึ้น เพื่อว่ายน้ำในการแข่งขันหรือว่ายน้ำเป็นระยะทางไกลคุณต้องกีดกันร่างกายของออกซิเจนในบางช่วงเวลา เมื่อโอกาสน้อยที่เกิดขึ้นระหว่างจังหวะให้คุณหายใจคุณต้องรู้ว่าเมื่อไหร่และวิธีการทำอย่างถูกต้องเพื่อให้คุณสามารถว่ายน้ำต่อไป
การหายใจขั้นพื้นฐานเมื่อว่ายน้ำฟรีสไตล์

มีเคล็ดลับและเทคนิคหลายอย่างที่คุณต้องจำไว้เมื่อคุณเรียนรู้วิธีหายใจเมื่อว่ายน้ำฟรีสไตล์
หายใจออกอย่างเต็มที่
หายใจทุกสามจังหวะ
รักษาระดับหัวของคุณ

เมื่อคุณหายใจและว่ายน้ำคุณต้องแน่ใจว่าคุณหายใจออกอย่างเต็มที่ออกคาร์บอนไดออกไซด์ทั้งหมดก่อนที่คุณจะสูดดมออกซิเจนกลับเข้าสู่ร่างกายของคุณ ไม่หายใจออกอย่างเต็มที่หมายความว่าคุณไม่สามารถเก็บออกซิเจนได้มากนักและต้องหายใจเร็วขึ้น เมื่อว่ายน้ำฟรีสไตล์คุณหายใจออกใต้น้ำเพื่อให้คุณหายใจขณะที่คุณหันหัวไปทางด้านข้าง
นักว่ายน้ำบางคนชอบที่จะหายใจหลังจาก 1 จังหวะบางคนชอบหลังจาก 3-5 จังหวะ ค้นหาสิ่งที่ทำงานและให้ความรู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณ สำหรับบทความนี้เราขอแนะนำให้หายใจหลังจากทุกจังหวะที่สาม เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นการหายใจเร็วขึ้นจะช่วยให้คุณใส่ความเครียดน้อยลงบนปอดของคุณและบนร่างกายของคุณ
เมื่อสูดดมในขณะที่ว่ายน้ำฟรีสไตล์ให้หันหัวไปทางด้านข้างรักษาระดับน้ำ ตาเพียงดวงเดียวและปากของคุณควรออกจากน้ำ เมื่อคุณหมุนจังหวะและสูดดมความเอียงเล็กน้อยมักจะเพียงพอที่จะรักษาระดับหัวและออกจากน้ำ
วิธีหายใจเคียงข้างคุณ

เมื่อคุณเรียนรู้วิธีการหายใจเมื่อว่ายน้ำคุณจะใช้เวลาในการหายใจที่อยู่เคียงข้างคุณ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณผ่านการสโตรกฟรีสไตล์อย่างรวดเร็ว คุณอาจมีด้านที่โดดเด่นที่คุณต้องการ แต่ด้วยการหายใจคุณต้องเรียนรู้ที่จะใช้ทั้งสองด้านเพื่อให้คุณสามารถหายใจได้สำเร็จ
การหายใจทวิภาคี
หนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้ในขณะที่ว่ายน้ำฟรีสไตล์คือการหายใจทวิภาคี การหายใจทวิภาคีหมายความว่าคุณหายใจทั้งด้านขวาและซ้ายระหว่างจังหวะ
ตัวอย่างเช่นหลังจากสามจังหวะหมุนสะโพกและร่างกายส่วนบนของคุณแล้วสูดดมที่ด้านขวาของคุณ หลังจากสามจังหวะอีกครั้งหมุนสะโพกและร่างกายส่วนบนแล้วสูดดมที่ด้านซ้ายของคุณ ทำเช่นนี้ในขณะที่หายใจออกลงในน้ำในช่วงสามจังหวะ
การหายใจทวิภาคีมีความสมมาตรในจังหวะของคุณและส่งเสริมว่ายน้ำของคุณจะอยู่บนเส้นทางที่มั่นคงทั้งหมดในขณะที่ให้ร่างกายของคุณมีโอกาสหายใจบ่อยขึ้น หากคุณหายใจเมื่อคุณหันไปทางซ้ายหรือซ้ายของคุณแล้วจังหวะของคุณจะโค้ง
ฉันจะหายใจเมื่อไหร่

นักว่ายน้ำทุกคนแตกต่างกัน บางคนชอบหายใจหลังจากสองจังหวะในขณะที่นักว่ายน้ำขั้นสูงอาจต้องการหลังจาก 3 จังหวะขึ้นไป เราขอแนะนำให้หายใจได้ทุกๆ 3 จังหวะ
การรักษาความคล่องตัวในน้ำเป็นสิ่งสำคัญ ทำให้ร่างกายของคุณคล่องตัวโดยไม่หายใจบ่อยเกินไป หากคุณหายใจหลังจากทุกจังหวะคุณจะหมุนร่างกายของคุณโดยทั่วไปและสลายเครื่องปรับปรุงทำให้เกิดการลาก
มีบางครั้งที่คุณต้องรู้วิธีหายใจในขณะที่คุณเข้าใกล้อีกด้านหนึ่งของสระว่ายน้ำและเมื่อคุณเปิดพลิก
ใกล้เข้ามาเพื่อเปิดพลิก
เมื่อคุณเข้าใกล้ธงพนันหายใจด้วยลมหายใจขณะว่ายน้ำฟรีสไตล์
ในขณะที่คุณเข้าใกล้กำแพงให้หายใจเข้าลึก ๆ 1-2 จังหวะก่อนที่คุณจะเริ่มการพลิกพลิก คุณจะต้องฝึกฝนสิ่งนี้เพื่อให้เวลาของคุณถูกต้อง
ลมหายใจลึกสุดท้ายนี้จะช่วยให้คุณผ่านการพลิกและกลับไปที่พื้นผิวของน้ำ หากคุณหายใจทันทีก่อนที่คุณจะลื่นคุณจะไม่มีโมเมนตัมเพียงพอที่จะเปิดพลิกพลิก
ผลักออกจากกำแพง
ผลักดันกำแพงใต้น้ำพยายามที่จะทำให้คล่องตัวสมบูรณ์แบบที่สุดเท่าที่จะทำได้
เมื่อคุณมาที่พื้นผิวแล้วใช้เวลา 3 จังหวะในขณะที่ทำให้ศีรษะของคุณผิดหวัง
พยายามอย่างดีที่สุดที่จะไม่หายใจจนกว่าคุณจะถึงธงเบื้องหลัง สิ่งนี้อาจใช้การฝึกฝนเป็นฉากหลังธงโค้กมักจะ 15 ฟุตจากผนัง
คุณจะสูญเสียโมเมนตัมทั้งหมดของคุณถ้าคุณหายใจทันทีหลังจากกดกำแพง
วิธีหายใจเมื่อการฝึกซ้อมว่ายน้ำ

เมื่อคุณกำลังฝึกซ้อมว่ายน้ำและมุ่งเน้นไปที่การตีจังหวะและรูปแบบที่ถูกต้องคุณต้องรู้วิธีที่จะหายใจ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะหายใจในขณะที่ว่ายน้ำเพราะมันไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคยทำมาก่อน ร่างกายของคุณจะต้องการที่จะนำศีรษะของคุณเหนือน้ำและคุณต้องต่อสู้กับสิ่งล่อใจการฝึกร่างกายของคุณเพื่อหายใจต่างออกไป ด้านล่างนี้เป็นกลปุกที่แตกต่างกันในการหายใจระหว่างการฝึกซ้อมว่ายน้ำ
การออกกำลังกายหายใจใต้น้ำ
ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกหายใจใต้น้ำนี้คุณจะต้องมีการหายใจออกที่สะดวกสบายอย่างสมบูรณ์และไม่แสดงสัญญาณของความตื่นตระหนก นี่เป็นสว่านการหายใจที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักว่ายน้ำเริ่มต้นที่ต้องการไปต่อไปและพัฒนาฝีมือและทักษะของพวกเขา
เริ่มต้นด้วยการยืนแล้วค่อยๆงอเข่าของคุณใต้คางเพื่อไปถึงจุดสูงสุดของน้ำ
สูดลมหายใจขนาดใหญ่เติมปอดของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ค่อยๆเลื่อนลงไปในน้ำจนกว่าเส้นจะอยู่เหนือสะพานจมูกของคุณและเลนส์ของคุณ
ค่อยๆปล่อยอากาศในปอดของคุณโดยหายใจออกช้าๆผ่านจมูกของคุณ คุณไม่ต้องการให้อากาศเหลืออยู่ในปอดของคุณ
ยกศีรษะออกจากน้ำจนกระทั่งมันสัมผัสคางของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกาย

หายใจขณะเตะ
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการหายใจของคุณคือการทำเช่นนี้ด้วยการหายใจขณะเตะสว่าน มีหลายขั้นตอน แต่ในท้ายที่สุดหลังจากหลายชุดคุณจะมีเสถียรภาพการหายใจของคุณ คุณจะต้องใช้ Kingboard สำหรับแบบฝึกหัดนี้
ถือ Kickboard ของคุณและว่ายน้ำด้วยใบหน้าของคุณใต้น้ำหันหน้าไปทางกระดาน ในขณะที่ว่ายน้ำเริ่มนับการเตะของคุณถึงหกด้วยการหายใจออกช้าล้างปอดของคุณ
หลังจากที่คุณผ่านการเตะหกครั้งของคุณแล้วค่อยๆยกศีรษะไปที่ด้านใดด้านหนึ่งและสูดดมอากาศขนาดใหญ่เติมปอดของคุณอย่างสมบูรณ์
ลดใบหน้าของคุณกลับไปที่น้ำและหายใจออกช้าๆในหกคิกถัดไป

นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณที่จะเรียนรู้และรับหน่วยความจำกล้ามเนื้อของคุณในนิสัยของการเตะหกครั้ง ทำซ้ำสว่านนี้จนกระทั่งคุณสามารถทำหกเตะโดยไม่ต้องคิดและทำให้การหายใจมีเสถียรภาพของคุณ
6 Kicks Drill 1 จังหวะ

เมื่อคุณฝึก 6 ครั้งนี้การฝึกซ้อมจังหวะ 1 ครั้งคุณกำลังบังคับให้ร่างกายหมุนภายในน้ำ สิ่งนี้ทำให้การหายใจง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในขณะที่คุณกำลังว่ายน้ำให้เพิ่มปริมาณออกซิเจนที่คุณใช้ในลมหายใจของคุณ บางคนอาจต้องใช้ครีบสำหรับสว่านนี้ ทำขั้นตอนด้านล่าง:
หันร่างกายของคุณไปด้านหนึ่งแล้วยกแขนขึ้นฝั่งตรงข้ามเหนือหัวของคุณ
เตะหกครั้งก่อนที่คุณจะหมุนร่างกายของคุณ ในระหว่างการเตะเหล่านี้หายใจออกช้าๆ
ก่อนที่คุณจะเลี้ยวและจังหวะให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าลึก ๆ และสูดดมออกซิเจนมากเท่าที่จะทำได้ คุณต้องการเติมปอดของคุณและด้วยการฝึกฝนคุณจะทำเช่นนั้น
เมื่อคุณหันหมุนร่างกายของคุณไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำกระบวนการเตะหกครั้งแล้วลากเส้น ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทำให้แน่ใจว่าคุณหายใจระหว่างจังหวะและหายใจออกช้าๆ

จังหวะฟรีสไตล์เต็มรูปแบบ
แบบฝึกหัดการหายใจแบบ FreeStyle แบบเต็มรูปแบบนั้นดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีการหายใจเมื่อว่ายน้ำฟรีสไตล์ คุณต้องการที่จะได้รับการหายใจภายใต้จังหวะที่คุณไปอย่างน้อยสามจังหวะก่อนที่คุณจะหายใจอีกครั้งและทำซ้ำสว่าน
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นให้แน่ใจว่าคุณหายใจเต็มและเริ่มต้นด้วยใบหน้าที่อยู่ใต้น้ำ เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยจังหวะแรกเริ่มหายใจออกจนกว่าคุณจะล้างปอดของคุณอย่างสมบูรณ์และได้พบกับจังหวะที่สามของคุณ ควรใช้เวลาสามจังหวะเพื่อล้างปอดของคุณ
หลังจากจังหวะที่สามให้เลี้ยวไปอย่างรวดเร็วด้วยศีรษะของคุณและสูดดมออกซิเจนมากเท่าที่คุณสามารถเข้าไปในปอดของคุณก่อนที่จะหันหัวกลับไปที่น้ำ
ทำซ้ำกระบวนการนี้ด้วยสามจังหวะและปล่อยให้อากาศทั้งหมดออกจากปอดของคุณเมื่อคุณหายใจออกใต้น้ำ

ไม่ว่าการฝึกซ้อมเหล่านี้จะลองหรือใช้สำหรับนิสัยการหายใจของคุณคุณต้องการที่จะรักษามันไว้และฝึกซ้อมจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจ เมื่อมันกลายเป็นธรรมชาติที่จะหายใจภายใต้สถานการณ์เหล่านี้และคุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การรับอากาศมากนักคุณรู้ว่าคุณประสบความสำเร็จในการฝึกซ้อมเหล่านี้
สรุป
รู้วิธีที่จะหายใจเมื่อว่ายน้ำฟรีสไตล์ไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งที่ผิดธรรมชาติมากสำหรับผู้เริ่มต้น! นั่นคือเหตุผลที่มันช่วยให้มีคนแสดงเคล็ดลับและขั้นตอนที่จำเป็นที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ อย่าลืมใช้เวลาของคุณและอดทน ฝึกฝนวิธีการหายใจข้างต้นเมื่อการฝึกซ้อมว่ายน้ำและกับเวลาคุณจะไม่คิดถึงการหายใจขณะว่ายน้ำฟรีสไตล์!