เมื่อฉันพูดถึงว่าการเปลี่ยนแปลงวิธีการที่ฉันเติมเชื้อเพลิงให้กับการวิ่งมาราธอนเปลี่ยนอะไรก็ตามเกี่ยวกับการแข่งขัน – ทุกคนต้องการที่จะเข้าใจว่าฉันเข้าสู่สต็อกของแลนซ์อาร์มสตรองอะไร!
การหาสิ่งที่/เมื่อใดที่จะกินและดื่มในขณะที่การฝึกซ้อมการวิ่งมาราธอนเป็นส่วนสำคัญของการฝึกอบรม เช่นเดียวกับทุกคนที่แตกต่างกัน – บางคนไม่สามารถจัดการกับเจล/เคี้ยว/เครื่องดื่มชนิดเฉพาะได้ ฉันไม่เข้าใจว่าคุณเข้าใจสิ่งนี้หรือไม่ แต่ฉันเป็นชาวเม็กซิกันสีแดงที่กินศรีราชาเป็นอาหารเช้าดังนั้นหน้าท้องของฉันก็เหมือนหม้อเหล็ก = ฉันสามารถเอาอะไรได้มาก
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน
การทดสอบแอนติบอดี Covid 19
ฉันทำการทดสอบแอนติบอดี Covid19 นี่คือสิ่งที่เป็นไปได้เช่นเดียวกับผลลัพธ์!
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาทีของ 5 นาที 19 วินาที
ถัดไป
สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน – Runner Edition
14:26
สด
00:00
08:21
05:19
หากคุณเป็น Lala น้องสาวที่เชื่อว่าคุณไม่สามารถกินได้ในระหว่างการวิ่ง – คิดออก (เฮ้การวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบเป็นเรื่องยากดังนั้นฉันต้องยากกับคำแนะนำของฉัน) คุณต้องชุ่มชื้นและเต็มไปด้วย Shug-ah เพื่อวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบโดยไม่อยากตาย
โอเคนั่นเป็นเรื่องโกหก
คุณมักจะต้องการตายแม้ว่าคุณจะเชื้อเพลิงถูกต้อง แต่น้ำตาลในเลือดของคุณจะเพียงพอที่จะพูดออกมาจากมัน
อีกครั้งข้อมูลทั้งหมดนี้ใช้ได้ผลสำหรับฉันคนที่:
เป็นเสื้อสเวตเตอร์ / เหงื่อที่เค็มมากโดยทั่วไป
มีตะคริวที่น่าสงสารในสี่ไมล์ประมาณ 20-22
ดื่มน้ำมากโดยทั่วไป
ชอบมาร์การิต้า – มันเกี่ยวข้องกันไว้กับฉัน
คุณควรกำหนดความต้องการของร่างกายและเชื้อเพลิงตามความต้องการ
การฝึกอบรมการวิ่งมาราธอน – ฉันกินก่อนการแข่งขันได้อย่างไร
ในสัปดาห์ที่นำไปสู่การวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบฉันกินอย่างน้อยหนึ่งกล้วยต่อวัน สิ่งนี้ช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาตะคริวสี่เหลี่ยมของฉัน
ฉันชอบพวกเขาและไม่สนใจว่าฉันจะกลายเป็นหนึ่ง …
ฉันก็พยายามที่จะชุ่มชื้นเช่นกัน
โชคดีที่เพื่อนที่ดีของฉันสนับสนุนความต้องการความชุ่มชื้นของฉัน …
ตอนเช้าของการแข่งขันฉันจะมีข้าวโอ๊ตหรือ PB เบเกิล/ขนมปังปิ้งพร้อมกล้วย ทั้งสองทำงานให้ฉันไม่สำคัญว่าฉันจะไปด้วย คำสารภาพ: ฉันมักจะใส่เกลือไว้ด้านบนของเบเกิล/ขนมปังปิ้งด้วย ฉันต้องการโซเดียมจำนวนมากในวันแข่งขัน
ฉันกินได้อย่างไรในระหว่างการวิ่งมาราธอน:
ฉันกินบล็อกมาร์การิต้า 3 นัดที่ไมล์ 5 ไมล์ 10 ไมล์ 15 ไมล์และที่ไมล์ 20 ฉันมีเจลช็อคโกแลตบางชนิด <- เพราะมันอร่อยและฉันมองไปข้างหน้ากับความดีช็อคโกแลต ฉันชอบบล็อกมาร์การิต้าเนื่องจากมีโซเดียมมากกว่ารสชาติอื่น ๆ แต่ละชุดมี 6 ตัวฉันกินครึ่งแพ็คทุก ๆ 5 ไมล์ ฉันตัดแพ็คครึ่งหนึ่งเพื่อให้พวกเขากินได้ง่ายขึ้นในระหว่างการวิ่ง ฉันมักจะใส่ 2 ใน spibelt ของฉันและหนึ่งในชุดชั้นในกีฬาของฉัน บางครั้งฉันหลีกเลี่ยงสถานีน้ำแห่งแรกเว้นแต่ฉันจะกระหายน้ำ แต่ดื่มอะไรก็ตาม ถ้ามันร้อนฉันจะทิ้งน้ำไว้บนหัวของฉัน หากมันร้อนสุด ๆ ฉันก็ทิ้งน้ำไว้บนหัวของคนอื่น วิธีนี้พวกเขาไล่ล่าฉันเช่นเดียวกับที่ฉันต้องทำงานต่อไปแม้ว่าฉันจะต้องการปิดโปรแกรมเช่นเดียวกับการกินไอศกรีม โดยปกติจะมีผู้ชมที่มีส้มหรือ popsicles หรือสุนัขข้าวโพดเนื้อม้าและฉันอาจได้รับถ้าฉันรู้สึกว่ามัน ในโนลาพวกเขาแจกคุกกี้สัตว์ ขอพระเจ้าอวยพร แต่ฉันเป็นเพียงคนเดียวที่มองหาเพื่อนนักวิ่งมาราธอนสองสามคนที่ดีที่จะตีระฆังด้วยวิธีที่พวกเขาเชื้อเพลิงในระหว่างการแข่งขัน โค้ชสตีฟ: ค่าเฉลี่ยการวิ่งมาราธอน 4 ชั่วโมง ฉันได้ลองอาหารที่แตกต่างกันมากมาย ฉันพยายามใช้เวลา 200 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ที่ Surf City Marathon ฉันมีบราวนี่สองตัวที่ฉันกินในการวิ่งเริ่มต้นที่ 5 ไมล์รวมถึงการทำเสร็จโดยผ่านไป 13 ไมล์ที่ไมล์ 15 ฉันเริ่มใช้เกาะเพิ่มเจลทุก 3 ไมล์ ฉันก็ดื่มน้ำที่มีอิเล็กโทรไลต์อยู่ในนั้นเช่นเดียวกับถ้วยที่มี Nuun อยู่ในระยะทาง 20 ไมล์สำหรับอิเล็กโทรไลต์มากขึ้น สำหรับเชื้อเพลิงและความชุ่มชื้นฉันปฏิบัติตามกฎ 10-30-45 ดื่มทุก ๆ 10 นาทีใช้อิเล็กโทรไลต์ทุก ๆ 30 นาทีและกินทุก ๆ 45 นาที Skinny Runner: ฉันกินเจลสี่ตัวตลอดการแข่งขันและโดยทั่วไปในจุดเดียวกัน: ไมล์ 8.5, 13.5, 18 และ 22 (ประมาณ 15-30 นาทีก่อนการแข่งขันป่วยกินบาร์พลังงาน) ฉันกินขนมในช่วงมาราธอนซึ่งสนุก แต่ถ้าฉันใช้การแข่งขันอย่างจริงจังฉันก็เลือกเจล พวกเขาเป็นนิสัยและฉันไม่ต้องเชื่อว่าแคลอรี่จำนวนมากที่ฉันเข้ามา (“ Gummi ไม่กี่ตัวที่เหมือนกับเจลหนึ่งหรือครึ่ง!”) เช่นเดียวกับพวกเขา 'ง่ายที่จะดูดลงและรับพลังงานอย่างรวดเร็ว ฉันก็ดื่มน้ำจากเกือบทุกสถานีช่วยเหลือและสลับกับเครื่องดื่มกีฬาในส่วนต่อมาของการแข่งขัน Dave: ฉันเติมเชื้อเพลิง 5x กับ Gu และเพิ่งเริ่มกิน Snickers Marathon Bar ที่จุดครึ่งวิธี Margot: PR ของฉันคือ 3:32 ฉันกินอย่างมาก-ฉันจะระบุเจลกับคาเฟอีนทุก ๆ 5-6 ไมล์รวมถึงเครื่องดื่มกีฬาที่หยุดน้ำทุกครั้ง อาหารเช้าก่อนเรามักจะ 300 หรือ 400 CALories … Luna Bars หรืออะไรสักอย่างสองสามชั่วโมงก่อนเวลาแข่ง เฮ็กเตอร์ (ไม่มีบล็อกเนื่องจากเขามี Ultramarathons ที่วุ่นวายทุกวันหยุดสุดสัปดาห์!): ทั่วไป 4:50 ฉันพยายามกินบาร์สักหน่อยทุก ๆ 30-45 นาที เจลฉีกท้องของฉัน ดู? เราต่างกันทั้งหมด ดังนั้นการตอบสนองที่แท้จริงต่อคำถาม: “ แผนโภชนาการมาราธอนที่ดีที่สุดคืออะไร” เป็น… ทุกคนแตกต่างกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้คิดออกระหว่างการฝึกมาราธอน ลองเจลเคี้ยวบาร์ก่อนและในช่วงระยะยาวของคุณ ปรากฏตัวในวันแข่งขันแล้วเข้าใจเมื่อใดและสิ่งที่คุณกำลังจะไปกินและดื่ม และเนื่องจากฉันเป็นแฟนตัวยงของ Cliff Shot Blocks - ธุรกิจกำลังส่งกล่องของพวกเขาหนึ่งกล่องเพื่อเติมเต็มการวิ่งของพวกเขา! ในการเข้าร่วม: แสดงความคิดเห็นกับระยะทางการแข่งขันที่คุณต้องการ ระยะทางใดก็ได้ - แม้แต่รอบบล็อกก็ใช้ได้! เปิดให้ผู้อยู่อาศัยในสหรัฐอเมริกา ปิด 3/14/2013 เวลา 8.00 น. PST ส่งสมุดงานมาให้ฉัน 1Save การแบ่งปันคือการดูแล! 1 เข็มหมุด แบ่งปัน ทวีต แบ่งปัน ส่งจดหมาย แบ่งปัน เลือกสิ่งเหล่านี้: คุณควรฝึกซ้อมการวิ่งมาราธอนครึ่งหรือวิ่งมาราธอนอย่างเต็มที่นานแค่ไหน - ถาม - ตอบ คุณควรฝึกซ้อมการวิ่งมาราธอนครึ่งหรือวิ่งมาราธอนอย่างเต็มที่นานแค่ไหน - ถาม - ตอบ ความกังวลใหม่จากกล่องเรื่องราว Instagram @runeatrepeat! วันนี้เรากำลังพูดถึงการฝึกนักวิ่งใหม่สำหรับ TH การฝึกอบรม Disney World Marathon สัปดาห์ที่ 1 การฝึกอบรม Disney World Marathon สัปดาห์ที่ 1 การฝึกอบรมเรื่องยาก ๆ สัปดาห์ที่ 1 ดี…เมื่อฉันเลือกที่จะลงทะเบียนเพื่อวิ่งความยากลำบากของ Dopey เมื่อสัปดาห์ที่แล้วฉันก็ประหลาดใจเป็นหลัก การฝึกอบรมสำหรับซีรีย์วิดีโอของ Boston Marathon Hold Hello! การฝึกอบรมสำหรับซีรีย์วิดีโอของ Boston Marathon Hold Hello! สวัสดี! ฉันถือซีรี่ส์วิดีโอที่ชื่อว่า ‘10, 000 ไมล์ไปยังบอสตัน ’ด้วยพลังของไฮแลนด์! เรากำลังปฏิบัติตามทีม Heale ผลลัพธ์ของ OC Half Marathon รวมถึงไฮไลท์ 13 อันดับแรก ผลลัพธ์ของ OC Half Marathon รวมถึงไฮไลท์ 13 อันดับแรก OC มาราธอนเช่นเดียวกับผลการแข่งขันครึ่งมาราธอน การสรุปภูมิภาคสีส้มรวมถึงส่วนที่ดีที่สุดของการวิ่ง 13.1 ไมล์ อัตราคิดลดสำหรับผู้อื่น ฮาล์ฟมาราธอนในแผนการฝึกอบรม 10 สัปดาห์รวมถึงรายชื่อบรรจุภัณฑ์การแข่งขันรวมถึงเคล็ดลับ ฮาล์ฟมาราธอนในแผนการฝึกอบรม 10 สัปดาห์รวมถึงรายชื่อบรรจุภัณฑ์การแข่งขันรวมถึงเคล็ดลับ แผนการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน ฟรี 10 สัปดาห์ครึ่งมาราธอนที่มีการวิ่งรวมถึงวันยืด การบรรจุวันแข่ง การฝึกอบรมมาราธอนสัปดาห์ที่ 4 วิ่งกินและอ่านอัปเดต การฝึกอบรมมาราธอนสัปดาห์ที่ 4 วิ่งกินและอ่านอัปเดต การฝึกอบรมมาราธอนสัปดาห์ที่ 4 Disney World Dopey Training Training Update ไดอารี่อาหารรวมถึงหนังสือที่จะฟังขณะวิ่ง ⚡โดย Shareaholic .
