12 เหตุผลที่คุณไม่สูญเสียไขมัน

โดย Jason Ferruggia

เมื่อคุณลดน้ำหนักร่างกายของคุณจะต่อสู้กลับ คุณอาจลดน้ำหนักได้ค่อนข้างมากในตอนแรกโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักอาจชะลอตัวลงหรือหยุดทั้งหมดหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง รายการบทความสั้น ๆ นี้ 20 เหตุผลทั่วไปว่าทำไมคุณถึงไม่ลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังรวมถึงคำแนะนำที่สามารถดำเนินการได้เกี่ยวกับวิธีการทำลายที่ราบสูงรวมทั้งทำให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวอีกครั้ง

1. ) คุณกำลังกินแคลอรี่มากมาย
สิ่งนี้ควรจะชัดเจนสำหรับคนจำนวนมาก แต่ก็ยังมีผู้ที่ประกาศว่าคุณสามารถกินทุกสิ่งที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณป้องกันคาร์โบไฮเดรต นั่นไม่เป็นความจริง ในตอนท้ายของวันคุณต้องกินน้อยลง มันง่ายอย่างแท้จริง หากคุณกำลังกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดมันคงเป็นเรื่องยากที่จะลดไขมัน หลายคนกินวิธีมากกว่าที่พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาทำ การกินน้อยลงเป็นสิ่งที่ท้าทาย นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนมองหาคำตอบอีกครั้ง การบริโภคเพียง 2,500 แคลอรี่ในแต่ละวันต้องการวินัยบางอย่าง อย่างไรก็ตามก็ทำอย่างอื่นที่คุ้มค่าที่คุณต้องการให้สำเร็จ เมื่อคุณไม่สูญเสียไขมันวิธีที่คุณต้องการให้บริการนั้นค่อนข้างง่าย กินอาหารน้อยลง

2. ) คุณไม่กินแคลอรี่เพียงพอ
นี่คือด้านตรงข้ามของเหรียญ #obvs บางคนแผนอาหารเช่นเดียวกับที่ยากเช่นเดียวกับการปิดการเผาผลาญของพวกเขาเป็นหลัก เมื่อคุณลดแคลอรี่และต่อมไทรอยด์ของคุณจะปิดตัวลงเช่นเดียวกับการลดไขมันจะกลายเป็นเรื่องยากมาก วิธีง่ายๆในการคัดกรองสิ่งนี้คือการใช้อุณหภูมิเมื่อคุณตื่นขึ้นมา หากมันเริ่มต้นการจุ่มด้านล่างโดยทั่วไปคุณจะเข้าใจว่าคุณได้รับการเผาผลาญของคุณ ณ จุดนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือ crank แคลอรี่ของคุณด้วยระบบมุงหลังคาสักพัก ไม่มีอะไรจะช่วยได้ น่าเสียดายที่นี่อาจเป็นกระบวนการที่ยาวนานอย่างมากในการกินวิธีการของคุณกลับไปที่อุณหภูมิ 98.6 องศาที่มั่นคง อย่างไรก็ตามคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาว

3. ) คุณกำลังค้นหาการซ่อมแซมอย่างรวดเร็วหรืออาหารดาวใหม่ล่าสุด
คุณใช้เวลานานแค่ไหนในการอ้วน? มีเวลาเท่าไหร่และมีความพยายามมากแค่ไหน? คุณต้องกินมื้ออาหารมากมายแค่ไหนและคุณต้องพลาดการฝึกมากมายแค่ไหน? เพิ่มทุกสิ่งขึ้นมารวมถึงคุณจะได้รับใบเสนอราคาว่าคุณจะสูญเสียไขมันได้นานแค่ไหน ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็ว อึประเภทนั้นไม่ได้ผลเช่นเดียวกับที่คุณฟื้นตัวและได้รับไขมันกลับมาในภายหลัง สิ่งเดียวที่ใช้งานได้คือวิธีการเปลี่ยนแปลงชีวิตโดยรวม การกินเพื่อสุขภาพต้องจบลงด้วยการเป็นนิสัย เป็นสิ่งที่คุณทำทุกวันโดยไม่เชื่อเรื่องนี้หรือนับอย่างใจจดใจจ่อรวมถึงการชั่งน้ำหนักตลอดเวลาของโรคประสาทบ้าบางประเภท คุณต้องยอมรับว่าการกินโปรตีนที่สมดุลคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นที่ที่มันอยู่ ไม่มีอาหารที่รับผิดชอบต่อการได้รับไขมันเพียงอย่างเดียว เช่นเดียวกับไม่มีอาหารที่จะทำให้ฤดูใบไม้ร่วงอ้วนในร่างกายของคุณอย่างน่าอัศจรรย์

4. ) คุณกำลังกินไขมันมาก
พูดถึงอาหารที่มีสไตล์ … บางคนซื้อเรื่องไร้คาร์โบไฮเดรต พวกเขาตัดคาร์โบไฮเดรตและสันนิษฐานว่าพวกเขายอดเยี่ยมที่จะไปและไม่มีอะไรที่น่ากังวล น่าเสียดายที่แผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ/ไม่มีคาร์โบไฮเดรตไม่สนุกเท่าที่ดร. แอตกินส์ทำให้มันเป็น คุณไม่สามารถกินเบคอนปอนด์รวมถึงมายองเนสด้วยการละทิ้งโดยประมาทและเชื่อว่าคุณจะถูกฉีกขาดอย่างน่าอัศจรรย์ ไขมันรวมถึงแคลอรี่ เก้าต่อกรัมเป็นที่แน่นอน นั่นคือแคลอรี่ของโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตมากกว่าสองเท่า ในตอนท้ายของวันแคลอรี่โดยรวมยังคงมีความสำคัญเช่นเดียวกับถ้าคุณกินมากกว่าที่คุณหลั่งคุณจะไม่ถูกฉีกขาด โปรดอย่าพลาดสิ่งนี้เนื่องจากการสนับสนุนอาหารไขมันต่ำ นั่นเป็นเรื่องยากจนพอ ๆ กับการกินและอ้วนมาก ประมาณ 20% ของแคลอรี่ของคุณ (และมากที่สุด 30%) ควรมาจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นไข่แดงที่เลี้ยงด้วยไข่, ปลาแซลมอนที่จับได้ป่า, เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยน้ำมันและน้ำมันมะพร้าวเพื่อรับประกันสุขภาพในอุดมคติ เพียงแค่ระมัดระวังเกี่ยวกับการลงน้ำกับมันและเชื่อว่าการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำนำไปสู่ไขมันในร่างกายหลักเดียว คุณยังคงต้องการจัดการกับสิ่งต่าง ๆ เช่นแคลอรี่โดยรวม เช่นเดียวกับการทานคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ความชั่วร้าย พวกเขาช่วยให้คุณลดไขมันรู้สึกดีขึ้นมากและดำเนินการอย่างเหมาะสม

5. ) คุณกำลังดื่มโปรตีนมากมาย
เมื่อคุณต้องการฉีกขาดมันจะดีกว่าเสมอที่จะเคี้ยวแคลอรี่ของคุณมากที่สุด การเคี้ยวอย่างมากเช่นเดียวกับการย่อยอาหารที่เป็นของแข็งเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการดื่ม Shakes คู่แข่งร่างกายหลายคนตัดความสั่นสะเทือนเมื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแสดง จดบันทึกเช่นเดียวกับการค้นพบบทเรียน เด็กน้อยคนหนึ่งหลังจากออกกำลังกายก็ไม่เป็นไร ฉันจะไม่ลดลงสามวันต่อวัน เช่นเดียวกับถ้าคุณต้องการฉีกขาดอย่างแท้จริงฉันคิดอย่างยิ่งเกี่ยวกับการตัดพวกเขาออกไปอย่างสมบูรณ์

6. ) คุณกำลังกินถั่วมากมาย
ถั่วมีแคลอรี่จำนวนมากที่สามารถเพิ่มได้อย่างรวดเร็ว เมื่อไหร่12 เหตุผลที่คุณไม่สูญเสียไขมัน (###) โดย Jason Ferruggia

เมื่อคุณลดน้ำหนักร่างกายของคุณจะต่อสู้กลับ คุณอาจลดน้ำหนักได้ค่อนข้างมากในตอนแรกโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักอาจชะลอตัวลงหรือหยุดทั้งหมดหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง รายการบทความสั้น ๆ นี้ 20 เหตุผลทั่วไปว่าทำไมคุณถึงไม่ลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังรวมถึงคำแนะนำที่สามารถดำเนินการได้เกี่ยวกับวิธีการทำลายที่ราบสูงรวมทั้งทำให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวอีกครั้ง

1. ) คุณกำลังกินแคลอรี่มากมาย
สิ่งนี้ควรจะชัดเจนสำหรับคนจำนวนมาก แต่ก็ยังมีผู้ที่ประกาศว่าคุณสามารถกินทุกสิ่งที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณป้องกันคาร์โบไฮเดรต นั่นไม่เป็นความจริง ในตอนท้ายของวันคุณต้องกินน้อยลง มันง่ายอย่างแท้จริง หากคุณกำลังกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดมันคงเป็นเรื่องยากที่จะลดไขมัน หลายคนกินวิธีมากกว่าที่พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาทำ การกินน้อยลงเป็นสิ่งที่ท้าทาย นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนมองหาคำตอบอีกครั้ง การบริโภคเพียง 2,500 แคลอรี่ในแต่ละวันต้องการวินัยบางอย่าง อย่างไรก็ตามก็ทำอย่างอื่นที่คุ้มค่าที่คุณต้องการให้สำเร็จ เมื่อคุณไม่สูญเสียไขมันวิธีที่คุณต้องการให้บริการนั้นค่อนข้างง่าย กินอาหารน้อยลง

2. ) คุณไม่กินแคลอรี่เพียงพอ
นี่คือด้านตรงข้ามของเหรียญ #obvs บางคนแผนอาหารเช่นเดียวกับที่ยากเช่นเดียวกับการปิดการเผาผลาญของพวกเขาเป็นหลัก เมื่อคุณลดแคลอรี่และต่อมไทรอยด์ของคุณจะปิดตัวลงเช่นเดียวกับการลดไขมันจะกลายเป็นเรื่องยากมาก วิธีง่ายๆในการคัดกรองสิ่งนี้คือการใช้อุณหภูมิเมื่อคุณตื่นขึ้นมา หากมันเริ่มต้นการจุ่มด้านล่างโดยทั่วไปคุณจะเข้าใจว่าคุณได้รับการเผาผลาญของคุณ ณ จุดนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือ crank แคลอรี่ของคุณด้วยระบบมุงหลังคาสักพัก ไม่มีอะไรจะช่วยได้ น่าเสียดายที่นี่อาจเป็นกระบวนการที่ยาวนานอย่างมากในการกินวิธีการของคุณกลับไปที่อุณหภูมิ 98.6 องศาที่มั่นคง อย่างไรก็ตามคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาว

3. ) คุณกำลังค้นหาการซ่อมแซมอย่างรวดเร็วหรืออาหารดาวใหม่ล่าสุด
คุณใช้เวลานานแค่ไหนในการอ้วน? มีเวลาเท่าไหร่และมีความพยายามมากแค่ไหน? คุณต้องกินมื้ออาหารมากมายแค่ไหนและคุณต้องพลาดการฝึกมากมายแค่ไหน? เพิ่มทุกสิ่งขึ้นมารวมถึงคุณจะได้รับใบเสนอราคาว่าคุณจะสูญเสียไขมันได้นานแค่ไหน ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็ว อึประเภทนั้นไม่ได้ผลเช่นเดียวกับที่คุณฟื้นตัวและได้รับไขมันกลับมาในภายหลัง สิ่งเดียวที่ใช้งานได้คือวิธีการเปลี่ยนแปลงชีวิตโดยรวม การกินเพื่อสุขภาพต้องจบลงด้วยการเป็นนิสัย เป็นสิ่งที่คุณทำทุกวันโดยไม่เชื่อเรื่องนี้หรือนับอย่างใจจดใจจ่อรวมถึงการชั่งน้ำหนักตลอดเวลาของโรคประสาทบ้าบางประเภท คุณต้องยอมรับว่าการกินโปรตีนที่สมดุลคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นที่ที่มันอยู่ ไม่มีอาหารที่รับผิดชอบต่อการได้รับไขมันเพียงอย่างเดียว เช่นเดียวกับไม่มีอาหารที่จะทำให้ฤดูใบไม้ร่วงอ้วนในร่างกายของคุณอย่างน่าอัศจรรย์

4. ) คุณกำลังกินไขมันมาก
พูดถึงอาหารที่มีสไตล์ … บางคนซื้อเรื่องไร้คาร์โบไฮเดรต พวกเขาตัดคาร์โบไฮเดรตและสันนิษฐานว่าพวกเขายอดเยี่ยมที่จะไปและไม่มีอะไรที่น่ากังวล น่าเสียดายที่แผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ/ไม่มีคาร์โบไฮเดรตไม่สนุกเท่าที่ดร. แอตกินส์ทำให้มันเป็น คุณไม่สามารถกินเบคอนปอนด์รวมถึงมายองเนสด้วยการละทิ้งโดยประมาทและเชื่อว่าคุณจะถูกฉีกขาดอย่างน่าอัศจรรย์ ไขมันรวมถึงแคลอรี่ เก้าต่อกรัมเป็นที่แน่นอน นั่นคือแคลอรี่ของโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตมากกว่าสองเท่า ในตอนท้ายของวันแคลอรี่โดยรวมยังคงมีความสำคัญเช่นเดียวกับถ้าคุณกินมากกว่าที่คุณหลั่งคุณจะไม่ถูกฉีกขาด โปรดอย่าพลาดสิ่งนี้เนื่องจากการสนับสนุนอาหารไขมันต่ำ นั่นเป็นเรื่องยากจนพอ ๆ กับการกินและอ้วนมาก ประมาณ 20% ของแคลอรี่ของคุณ (และมากที่สุด 30%) ควรมาจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นไข่แดงที่เลี้ยงด้วยไข่, ปลาแซลมอนที่จับได้ป่า, เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยน้ำมันและน้ำมันมะพร้าวเพื่อรับประกันสุขภาพในอุดมคติ เพียงแค่ระมัดระวังเกี่ยวกับการลงน้ำกับมันและเชื่อว่าการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำนำไปสู่ไขมันในร่างกายหลักเดียว คุณยังคงต้องการจัดการกับสิ่งต่าง ๆ เช่นแคลอรี่โดยรวม เช่นเดียวกับการทานคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ความชั่วร้าย พวกเขาช่วยให้คุณลดไขมันรู้สึกดีขึ้นมากและดำเนินการอย่างเหมาะสม

5. ) คุณกำลังดื่มโปรตีนมากมาย
เมื่อคุณต้องการฉีกขาดมันจะดีกว่าเสมอที่จะเคี้ยวแคลอรี่ของคุณมากที่สุด การเคี้ยวอย่างมากเช่นเดียวกับการย่อยอาหารที่เป็นของแข็งเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการดื่ม Shakes คู่แข่งร่างกายหลายคนตัดความสั่นสะเทือนเมื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแสดง จดบันทึกเช่นเดียวกับการค้นพบบทเรียน เด็กน้อยคนหนึ่งหลังจากออกกำลังกายก็ไม่เป็นไร ฉันจะไม่ลดลงสามวันต่อวัน เช่นเดียวกับถ้าคุณต้องการฉีกขาดอย่างแท้จริงฉันคิดอย่างยิ่งเกี่ยวกับการตัดพวกเขาออกไปอย่างสมบูรณ์

6. ) คุณกำลังกินถั่วมากมาย
ถั่วมีแคลอรี่จำนวนมากที่สามารถเพิ่มได้อย่างรวดเร็ว เมื่อไหร่n ในบ้านของคุณหลังจากมืด
-อย่าดูหน้าจอโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์สองชั่วโมงก่อนนอน
-กำจัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จากห้องนอน
-ใช้เตียงสำหรับการนอนหลับและเซ็กส์เท่านั้น
-ทำให้ห้องนอนของคุณมืดที่สุดเท่าที่จะทำได้
-ลงทุนในเตียงที่ดีอย่างแท้จริง คุณใช้เวลา 1/3 ในชีวิตบนเตียง ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะลงทุนในเตียงที่ดีที่สุดที่คุณสามารถจ่ายได้
-รักษาห้องนอนให้เย็น 68 องศาดูเหมือนจะดีที่สุดสำหรับหลาย ๆ คน
-การนอนหลับเพิ่มทุกอย่าง ให้ความสำคัญ

12. ) คุณไม่ได้อยู่กับแผน
ในยุคของข้อมูลมากเกินไปสิ่งกีดขวางบนถนนที่สำคัญที่สุดในการสูญเสียไขมันคือการเพิ่มโปรแกรม หนึ่งสัปดาห์ที่คุณทำไขมันสูงในสัปดาห์หน้าคุณกำลังทานคาร์โบไฮเดรตสูงจากนั้นก็ไม่มีคาร์ดิโอปฏิบัติตามคาร์ดิโอทุกวันรวมถึงต่อไป การสูญเสียไขมันเป็นวิทยาศาสตร์ที่ง่าย มีเส้นทางที่พิสูจน์แล้วว่าใช้งานได้ คุณเพียงแค่ต้องยึดติดกับมันนานพอที่จะเห็นผลลัพธ์ สิ่งที่คุณสูญเสียมากที่สุดคือไขมันประมาณสองปอนด์ต่อสัปดาห์ เว้นแต่คุณจะมากกว่า 300 ปอนด์ ในสถานการณ์นั้นคุณจะสูญเสียมากขึ้น หากคุณผอมเพรียวคุณจะสามารถสูญเสียได้น้อยลง ไม่มีสิ่งใดที่คุณสามารถทำได้จะแก้ไขได้ เป็นสรีรวิทยาของมนุษย์

นักเพาะกายเช่นเดียวกับนักกีฬาภาคสนามเป็นคนที่มีความผันผวนที่สุดในโลก พวกเขาทำอะไรในแต่ละสัปดาห์:
-กินโปรตีนผักผลไม้และแป้งทุกวัน
-ไม่เคยไปคาร์โบไฮเดรตต่ำ
-STRUGHTS รถไฟ 3-4 ครั้ง
-พิมพ์หรือฝึกซ้อมช่วงความเข้มสูงบางประเภท 1-3 ครั้ง
-เกินแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาบริโภค
-ความเครียดในการจัดการ
-หลับ
-สิ่งสุดท้ายที่ฉันเพิ่มคือการเดินมากขึ้น รับ Fitbit หรือใช้แอพสุขภาพและสุขภาพบน iPhone ของคุณรวมถึงถ่ายทำ 10,000 ขั้นตอนต่อวัน

อย่านั่งเมื่อคุณสามารถยืนได้รวมทั้งพัฒนาการเคลื่อนไหวเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ ชีวิตที่อยู่ประจำเท่ากับความตาย เป็นแผนง่าย ๆ ง่าย ๆ ที่จะติดตามและใช้งานได้ ล้มเหลวในการจดจำการแก้ไขอย่างรวดเร็วรวมถึงทำให้มันเป็นไลฟ์สไตล์ โชคดี!