เนื้อหาซ่อน
วิธีที่จะทำให้ดีขึ้นที่ Pushups Fast ทำไมการพุชจึงเป็นที่นิยม?
การทำงานของกล้ามเนื้อทำงานอะไร
วิธีการทำวิดพื้นอย่างถูกต้อง
แบบฝึกหัดที่สามารถกดไหวพริบกด
ไม้กระดาน
tricep dips
วิธีที่จะดีขึ้นที่ pushupsincline pushups
ลดลง pushups / ฟุตยกระดับ
ตัวแทนติดลบ
ต่ำถึง mid reps
Spiderman Pushup
สรุป
วิธีที่จะดีขึ้นที่ Pushups Fast
ในการออกกำลังกายดูเหมือนจะมีการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำหนดเป้าหมายแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ ดูเหมือนว่ามีแนวโน้มการออกกำลังกายใหม่ออกมาในแต่ละปีและแบบฝึกหัดใหม่ที่จะให้ “ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด” แม้ว่าแนวโน้มเหล่านี้ส่วนใหญ่จะใช้เวลาสั้น ๆ เท่านั้น แต่ยังมีการออกกำลังกาย OG (AKA ดั้งเดิม) ที่พยายามและแท้จริง แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นคนที่ทุกคนคิดว่า: Squats, Lunges, Curls, Pullups และ Pushups และมีเหตุผลที่การออกกำลังกายเหล่านี้มักจะรักษาความนิยมของพวกเขา – เป็นเพราะพวกเขาทำงาน
Fitness Folks สืบทอดส่วนใหญ่ของแบบฝึกหัด “ใหม่” จากการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกเพื่อเคลื่อนไหวเพราะมีประสิทธิภาพมาก คิดเกี่ยวกับปอดของ Curtsy นี่เป็นเพียงรูปแบบของการแทงที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อแยกต่างหาก หรือวิดพื้นด้วยมือเดียวเพราะพวกเขาเป็นเพียงการพุชที่รุนแรงมากขึ้น คุณธรรมของเรื่องราว: มีเหตุผลการออกกำลังกายเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิดพื้นได้รักษาความนิยมของพวกเขาตลอดหลายปีที่ผ่านมา และถ้าฉันต้องเดามันจะยังคงเติบโตต่อไปเมื่อปีผ่านไป
ดังนั้นมาพูดถึงการพุช พวกเขาดูเหมือนออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ง่ายใช่มั้ย คุณเพียงแค่ลดร่างกายลงไปที่พื้นแล้วยกสำรอง แต่ถ้าคุณเคยลอง (และล้มเหลว) ที่ Pushups คุณจะรู้ว่ามีมากกว่านั้นมากกว่านั้น มันเป็นวิธีที่แน่นอนในการแสดงให้คุณเห็นว่าร่างกายส่วนบนของคุณขาดความแข็งแรงเท่าใด ซึ่งโดยทั่วไปทำให้คนสงสัยว่าจะดีขึ้นที่ Pushups Fast! โชคดีที่มีเพียงไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้หากคุณกำลังค้นหาคำตอบเกี่ยวกับวิธีการที่ดีขึ้นที่ Pushups Fast – และฉันมีเหล่านั้นสำหรับคุณ!
ทำไมวิดพื้นจึงเป็นที่นิยม
ฉันไม่ได้พบกับคนจำนวนมากที่ไม่รู้ว่ามีการกดอะไร มันอาจเป็นหนึ่งในความนิยมมากที่สุดถ้าไม่ได้รับความนิยมมากที่สุดแบบฝึกหัดที่ดำเนินการในอุตสาหกรรมการออกกำลังกาย แต่สิ่งที่ทำให้วิดพื้นเป็นที่นิยมมาก? นั่นเป็นคำถามที่ดี คำตอบ? เพราะพวกเขาทำงาน!
วิดพื้นสำหรับการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและช่วยสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ Pushups ยังง่ายต่อการเรียนรู้และปริญญาโทโดยทำพวกเขาอย่างสม่ำเสมอ! คุณรู้ว่าเก่าพูดว่า “ถ้ามันไม่พังแล้วอย่าแก้ไขมัน” นั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการอธิบายความนิยมโดยรอบวิดพื้น เวลาและเวลาอีกครั้งวิธีการพิสูจน์แล้วว่าให้ผลลัพธ์ ทำไมต้องเปลี่ยนสิ่งที่ทำงานอย่างชัดเจน?
การทำงานของกล้ามเนื้อทำงานอะไร
คุณเป็นแฟนตัวยงของการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนหรือไม่? คุณกำลังค้นหาแบบฝึกหัดที่ใช้หน้าอกไหล่ biceps, triceps และ core หรือไม่? คุณอาจไม่คิดว่าการออกกำลังกายนั้นมีอยู่จริง แต่ฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณว่ามันทำ การออกกำลังกายนั้นเป็นวิดพื้น! ดังนั้นเหตุผลที่คุณเห็นพวกเขาทำในโรงยิมค่ายทหารโดยนักกีฬามืออาชีพ ฯลฯ วิดพื้นเป็นร่างกายส่วนบนสูงสุดและนักฆ่าหลัก! แต่วิธีที่จะทำให้ดีขึ้นที่ Pushups Fast?
วิธีการทำวิดพื้นอย่างถูกต้อง
เนื่องจากคุณสงสัยว่าจะดีขึ้นที่ Pushups Fast ได้ดีขึ้นจากนั้นขั้นตอนที่ 1 คือการรู้วิธีการดำเนินการป้องกันอย่างถูกต้อง ใช้รูปแบบที่เหมาะสมเมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดและทำให้ปลอดภัย นี่คือวิธีที่เหมาะสมในการทำวิดพื้น:
เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณด้วยกันและมือของคุณกว้างกว่าที่จะแยกระยะห่างออกไปเล็กน้อย หมายเหตุ: หากคุณต้องการเปลี่ยนเพื่อทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นคุณสามารถแยกเท้าออกได้
หัวและสะโพกของคุณควรจะอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลังของคุณตลอดเวลา ร่างกายของคุณควรจะเป็นเส้นตรงจากมงกุฎของศีรษะถึงส้นเท้า เก็บกระดูกอุ้งเชิงกรานให้บีบกาวของคุณและให้แกนหลักมีส่วนร่วมในการช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาตำแหน่งที่ดีที่สุด
เมื่อคุณลดลงให้วางข้อศอกของคุณซ่อนตัวอยู่ใกล้กับกรงซี่โครงของคุณ ข้อศอกของคุณควรจะสร้างมุม 45 องศาให้กับลำตัวของคุณเมื่อดูจากด้านบน สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงไหล่ของคุณจากการทำร้ายเมื่อทำวิดพื้น
หน้าอกของคุณควรจะไม่กี่นิ้วจากการสัมผัสพื้นเมื่อคุณมาถึงจุดต่ำสุดในแบบฝึกหัด
เมื่อคุณขยายกลับเข้าไปในตำแหน่งเริ่มต้นน้ำหนักของคุณควรจะกระจายอย่างสม่ำเสมอระหว่างมือแต่ละข้าง นอกจากนี้ไหล่ของคุณและ torso ไม่ควรบิด
แบบฝึกหัดที่สามารถช่วยได้
ขั้นตอนที่ 2 เกี่ยวกับวิธีการที่ดีขึ้นที่ Pushups Fast คือการทำแบบฝึกหัดที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ด้วยการทำแบบฝึกหัดบางอย่างที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้นจะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณ ซึ่งจะให้คุณทำวิดพื้นได้อย่างง่ายดายในเวลาไม่นาน!
กดหน้าอก
พวกเขาตั้งชื่อหน้าอกกดหลังจากกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มเป้าหมาย นี่คือวิธีการกดหน้าอก:
เริ่มบนพื้นหรือม้านั่งที่มีดัมเบลในแต่ละมือ
วางดัมเบลที่ไหล่ด้วยต้นแขนของคุณที่ประมาณ 45 องศาทัลบอทให้กับร่างกายด้วยข้อศอกของคุณหันไปข้างหน้าและไหล่ในสายเพื่อหลีกเลี่ยงการก่อให้เกิดการใช้เวลาในการเกิดความเสียหาย กับปาล์มของคุณหันไปข้างหน้าตัดนิ้วหัวแม่มือของคุณแน่นรอบที่จับ
ตรวจสอบให้แน่ใจหลักเป็นธุระเอียงคางของคุณไปยังหน้าอกของคุณและรับประกันคุณอยู่ในตำแหน่งที่มีเสถียรภาพ เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายคุณพร้อมที่จะยก
ผลักดันน้ำหนักขึ้นไปบนหายใจออก น้ำหนักของคุณควรจะทำตามโค้งตื้นและมาปิดการประชุมกว่าด้านบนของหน้าอกของคุณ คุณสามารถยืดแขนตราบใดที่คุณไม่ได้ทำมันด้วยแรงฉับพลันหรือวิกฤติการณ์
หัวและใช้เวลาในใบมีดของคุณควรจะไม่ยกออกจากม้านั่งหรือพื้นดิน
ให้กล้ามเนื้อหดตัวและค่อยๆลดน้ำหนักกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ไม้กระดาน
วิดพื้นทุกอย่างจากการทำงานบนร่างกายของคุณไปยังกล้ามเนื้อหลัก ไม้กระดานเป็นอีกหนึ่งออกกำลังกายที่ดีที่มีเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้และจะช่วยเสริมสร้างให้พวกเขา นี่คือวิธีการทำไม้กระดาน:
เริ่มต้นในตำแหน่งกระดานกับของคุณลงใบหน้าและแขนและเท้าบนพื้น ข้อศอกควรจะเป็นโดยตรงภายใต้ไหล่และแขนควรจะต้องเผชิญไปข้างหน้า เก็บหัวผ่อนคลายและจ้องมองลงที่พื้น
มีส่วนร่วมกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและเริ่มดึงสะดือเข้าไปในกระดูกสันหลัง จะได้รับการตรวจสอบเพื่อให้ลำตัวตรงและร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง ไม่ควรมีความหย่อนคล้อยใด ๆ ในสะโพกหรือดัด มันเป็นสิ่งสำคัญที่กระดูกสันหลังรักษาตำแหน่งที่เป็นกลางและที่คุณดึงไหล่ลงห่างจากหู นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจส้นเท้ามีมากกว่าลูกของเท้า
ดำรงตำแหน่งใดก็ได้จาก 10 วินาทีถึงหนึ่งนาทีจากนั้นลดลง
tricep dips
หากคุณเป็นอะไรที่ชอบฉันแล้วไขว้เป็นกล้ามเนื้อกลุ่มที่ยากที่สุดในการทำงาน นี่คือกล้ามเนื้อกลุ่มความจำเป็นสำหรับวิดพื้นดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างมันขึ้นมา นี่คือวิธีการที่จะทำ dips tricep:
เริ่มที่ขอบของเก้าอี้หรือม้านั่งและจับส่วนที่ติดกับสะโพกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจนิ้วมือของคุณจะชี้ไปที่เท้าขยายขาของคุณออกเท้าสะโพกกว้างนอกเหนือและส้นเท้าอยู่บนพื้นดิน ให้สายตาของคุณตรงและคางยก
กดเข้าไปในฝ่ามือของมือของคุณที่จะยกร่างกายและเปลี่ยนไปข้างหน้าไกลพอที่จะที่ลิฟท์ครึ่งล่างของคุณปิดขอบของเก้าอี้
ลดลงไปจนข้อศอกของคุณจะงอระหว่าง 45 และ 90 องศา
ในการเคลื่อนไหวช้าและควบคุมเริ่มต้นผลักดันตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและจากนั้นทำซ้ำ
วิธีการรับดีกว่าที่ Pushups
วิดพื้นจะยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นเพียงการเริ่มต้น! ดังนั้นจึงเป็นที่เข้าใจถ้าคุณสงสัยว่าจะรับดีกว่าที่วิดพื้นได้อย่างรวดเร็ว นี่คือขั้นตอนที่ 3 – มีความหลากหลายของการปรับเปลี่ยนคุณสามารถพยายามที่จะช่วยเหลือรับดีกว่าที่พวกเขา ที่นี่มีการปรับเปลี่ยน pushup ไม่กี่:
Pushups เอียง
เริ่มต้นด้วยมือของคุณสูงขึ้นอย่างน้อย 12 นิ้วและดำเนินการผลักดัน คุณสามารถทำเช่นนี้กับผนัง เก็บไว้ในใจที่สูงกว่าพื้นผิวที่เป็นได้ง่ายขึ้นการย้ายจะเป็น
ลดลง pushups / ฟุตยกระดับ
หากคุณเป็นผู้ผลักดันโปรพยายามที่จะยกเท้าของคุณในกล่องหรือม้านั่ง ซึ่งจะทำให้การเคลื่อนไหวอื่น ๆ อีกมากมายที่ท้าทายความสามารถ
ตัวแทนติดลบ
หากคุณได้รับสิ่งที่ดีที่วิดพื้นแล้วลอง reps เชิงลบ นี่คือที่ที่คุณจะใช้เวลา 10 ถึง 20 วินาทีที่จะลดตัวเองจากตำแหน่งบนสุดของการเคลื่อนไหวไปกองกับพื้น จะได้รับการตรวจสอบเพื่อรักษารูปแบบที่เหมาะสมในขณะที่คุณลดลงและยกกลับเข้ามาในตำแหน่งกระดาน
ต่ำถึง mid reps
สวิทช์มันขึ้นมาด้วยการทำต่ำถึงกลางเดือนวิดพื้นตัวแทน นี่คือที่ที่คุณไปจากจุดต่ำสุดของ pushup ของคุณเพื่อจุดกึ่งกลางแล้วกลับลงมา!
Spiderman Pushup
จากตำแหน่งไม้กระดานแกว่งขาที่ดีที่สุดของคุณออกไปด้านข้างเพื่อนำหัวเข่าที่ดีที่สุดลงในข้อศอกที่ดีที่สุดเท่าที่คุณงอแขนของคุณลงในตำแหน่ง pushup ผลักดันกลับขึ้นไปและแทนที่ด้านหลังขาในตำแหน่งกระดาน ทำซ้ำกับด้านซ้าย
สรุป
วิดพื้นเป็นสูงสุดออกกำลังกายน้ำหนักตัวคลาสสิก พวกเขาทำงานหน้าอก, ไหล่, ลูกหนูไขว้และหลักของคุณ สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสามารถทำอะไรได้ทุกที่ แต่พวกเขาอาจจะยากสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณกำลังสงสัยว่าจะรับดีกว่าที่วิดพื้นได้อย่างรวดเร็วโดยใช้ข้างต้นเสริมสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยน pushup จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จที่
