เนื้อหาซ่อน
แพทย์ลูกนั่ง UpsHow ใช้ยาบอล
1. คลาสสิกการแพทย์ลูกนั่งอัพ
2. ค่าใช้จ่ายในการแพทย์ลูกนั่งอัพ
3. แพทย์ V Ups ลูกนั่ง
4. ลูกแพทย์เป็นผู้ประกาศข่าว
5. ผนัง Ups ลูกนั่ง
6. พันธมิตร Ups ผ่านแพทยศาสตร์ลูกนั่ง
7. พันธมิตรผ่านบนม้านั่งลดลง
8. พันธมิตรโยนแพทย์ Ups ลูกนั่ง
แพทย์ลูกนั่งอัพ
หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะกระชับความออกกำลังกายหลักของคุณแล้วลูกยาสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จที่ การเพิ่มยาบอลกองกำลังออกกำลังกายหลักของคุณกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะมีส่วนร่วมมากขึ้นอย่างเต็มที่ นี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและปรับปรุงการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ
เราสามารถติดตามการฝึกอบรมลูกยาไกลกลับเป็น 1,000 ปีก่อนคริสตกาล พวกเขากล่าวว่ามันจะช่วยในสมัยโบราณโบราณและนักมวยปล้ำเปอร์เซียเพิ่มความแข็งแรงและเครื่องของพวกเขา
ลูกยาเป็นลูกถ่วงน้ำหนักที่ใช้สำหรับการฝึกความแข็งแรงและการฟื้นฟูความช่วยเหลือ พวกเขาแตกต่างกันในน้ำหนักตั้งแต่ประมาณ 2-25 ปอนด์ คุณสามารถใช้พวกเขาสำหรับการขว้างปาจับและกระแทก สำหรับการฝึกอบรมหลักคุณไม่จำเป็นต้องน้ำหนักหนัก – บางสิ่งบางอย่างในช่วงวันที่ 8-10 ปอนด์อาจจะทำงานสำหรับคนส่วนใหญ่
Core ทำงานเป็นสิ่งสำคัญมาก หลักของเราเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะดำเนินการความหลากหลายของงาน กล้ามเนื้อหลักที่อ่อนแอสามารถนำไปสู่ท่าไม่ดี, อาการปวดหลังและสามารถทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้นจะได้รับบาดเจ็บ หลักของเราช่วยให้เราสมดุลวิ่งกระโดดและอื่น ๆ อีกมากมาย ถ้าคุณไม่ได้ทำให้การทำงานหลักส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณแล้วคุณจะต้องพยายามเพิ่มในทุกสัปดาห์ มันจะช่วยให้คุณในหลาย ๆ คุณจะเห็นการปรับปรุงทั้งในความแข็งแรงและปรับอากาศของคุณ
การศึกษา 2018 ของเด็กที่ใช้ลูกบอลยาพบว่าการฝึกอบรมช่วงทำกับลูกยาจะถือเอาการทำงานของหัวใจเช่นเดียวกับการทำงานต่อเนื่อง
ความหลากหลายของขนาดที่มีอยู่ให้สามารถเข้าถึงได้มากขึ้นสำหรับทุกคนที่จะใช้พวกเขา หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยหนึ่งในน้ำหนักที่ต่ำมากและวิธีการทำงานของคุณ
วิธีการใช้ยาบอล
เมื่อเลือกน้ำหนักสำหรับนั่ง ups ยาลูกของคุณให้แน่ใจว่าจะรับน้ำหนักที่ช่วยให้คุณที่จะย้ายช้า ๆ ผ่านการเคลื่อนไหว แต่ไม่ประนีประนอมรูปแบบหรือการควบคุมของคุณตลอดทั้งการออกกำลังกายที่
คุณควรมุ่งมั่นที่จะทำซ้ำระหว่าง 10-15 ต่อชุดบนนั่ง ups ลูกยา เพียงให้แน่ใจว่าคุณสามารถรักษาฟอร์มที่ดีตลอดการออกกำลังกายของคุณ ก็มักจะดีกว่าที่จะให้แน่ใจว่ารูปแบบของคุณถูกต้องแทนการแข่งที่จะดูว่าจำนวนพนักงานที่คุณสามารถทำ! นี่ 8 อัพยาลูกนั่งที่จะใช้การฝึกอบรมหลักของคุณในระดับถัดไป:
1. คลาสสิกการแพทย์ลูกนั่งอัพ
คุณควรให้ลูกซุกไปที่หน้าอกของคุณ ส้นเท้าบนพื้นควรจะไหล่กว้างนอกเหนือ ให้คางของคุณซุกและย้อนกลับของคุณลงตลอดทางไปกองกับพื้น ลิฟท์กลับขึ้น, การวาดภาพปุ่มหน้าท้องของคุณจนกว่าคุณจะได้รับตำแหน่งที่นั่ง ในขณะที่คุณลงมาสูดดมและหายใจออกเป็นคุณขึ้นไป
2. ค่าใช้จ่ายในการแพทย์ลูกนั่งอัพ
ล้มตัวลงนอนกับขางอและส้นเท้าของคุณบนพื้น ด้วยมือทั้งสองขยายยาบอลเหนือหัวของคุณ ให้คางของคุณซุกส่วนร่วมหลักของคุณและยกลูกขึ้นไปในอากาศจนกว่าคุณจะประสบความสำเร็จในตำแหน่งที่นั่ง ดำเนินต่อไปจนกว่าคุณได้ทำจำนวนชุดของคุณของการเกิดซ้ำ
แล้ว
3. แพทย์ V Ups ลูกนั่ง
วางอยู่บนหลังของคุณด้วยขายื่นออกมา ถือลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างและแขนยื่นออกมาเหนือศีรษะของคุณ
มีส่วนร่วมหลักของคุณและยกทั้งลูกและเท้าของคุณจนกว่าร่างกายของคุณสร้าง V-รูปร่าง ลดฟุตและด้านหลังลำตัวของคุณไปยังพื้นดินของคุณ
4. ลูกแพทย์เป็นผู้ประกาศข่าว
กองอยู่บนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและส้นเท้าบนพื้น วางลูกยาระหว่างเท้าของคุณ ใช้ลูกยาเป็นจุดยึดสำหรับเท้าของคุณบนพื้นดิน เหน็บคางและลิฟท์ของคุณจนกว่าคุณอยู่ในท่านั่ง ฟุ้งขณะที่คุณยกขึ้นและมีส่วนร่วมหลักของคุณ
5. ผนัง Ups ลูกนั่ง
เท้าแบนอยู่บนพื้นดิน ถือลูกบอลยาด้วยมือทั้งสองกลับลดลงของคุณไปที่พื้นดินที่เก็บลูกขยายเหนือศีรษะของคุณ ลิฟท์กลับไปที่ตำแหน่งที่นั่งขณะที่โยนลูกยากับผนัง มันจะเด้งกลับมาให้คุณและดำเนินการต่อจนกว่าคุณจะได้ตีซ้ำที่คุณต้องการ
แล้ว
6. พันธมิตร Ups ผ่านแพทยศาสตร์ลูกนั่ง
หาพันธมิตรและวางบนพื้นดินที่มีงอเข่า หุ้นส่วนแต่ละคนจะล็อคเท้าของพวกเขาด้วยกัน หุ้นส่วนคนหนึ่งล็อคเท้าของพวกเขาภายในและอื่น ๆ ล็อคเท้าของพวกเขาออกไปข้างนอก หุ้นส่วนคนหนึ่งเริ่มต้นกับลูกและเมื่อพวกเขาวางกลับพวกเขาขยายลูกเหนือศีรษะของพวกเขา นั่งขึ้นไปยังตำแหน่งนั่งวาดปุ่มหน้าท้องของคุณในทางของคุณขึ้น ผ่านบอลให้คู่ของคุณและกลับลงไป ยังคงผ่านด้านหลังลูกและออกมาจนกว่าคุณจะดำเนินการจำนวนชุดของคุณของการเกิดซ้ำ
7. พันธมิตรผ่านบนม้านั่งลดลง
สำหรับการออกกำลังกายหุ้นส่วนนี้คุณและคู่ของคุณจะต้องผลัดกันดำเนินการอัพนั่ง หุ้นส่วนคนหนึ่งจะยืนอยู่ในตอนท้ายของม้านั่งในขณะที่คู่อื่น ๆ ที่อยู่บนม้านั่งที่มีประสิทธิภาพนั่ง ups ของพวกเขา
ล้มตัวลงนอนบนม้านั่งกับลูกขยายเหนือหัวของคุณและเท้าของคุณติดยาเสพติดภายใต้การวางเท้า ยกลำตัวของคุณขึ้นและโยนบอลให้คู่ค้าของคุณจุดจบของม้านั่ง จากนั้นพวกเขาจะโยนมันกลับมาให้คุณเพื่อให้ตาคุณกลิ้งลงและเริ่มต้นอีกครั้ง
แล้ว
ความสนุกอีกครั้งที่บิดเบี้ยวในแบบฝึกหัดนี้คือการใช้ม้านั่งที่ลดลงสองอัน หุ้นส่วนหนึ่งทำการนั่งขึ้นและโยนลูกบอล – ในขณะที่คู่ของพวกเขากำลังจะลง ในขณะที่คุณกำลังจะลงคู่ของคุณก็ขว้างลูกบอลให้คุณ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำจำนวนน้อยหากคุณไม่เคยทำแบบฝึกหัดนี้มาก่อนเนื่องจากอาจค่อนข้างรุนแรง
8. พันธมิตรโยนลูกยานั่งอัพ
นอนบนพื้นด้วยเท้าของคุณไปสู่เท้าของคู่ของคุณ ล็อคเท้าของคุณด้วยกัน คนคนหนึ่งล็อคเท้าของพวกเขาภายในและอีกก้อนล็อคเท้าไปด้านนอก คนคนหนึ่งจะเริ่มต้นด้วยลูกบอล วางบนหลังของคุณด้วยมือของคุณยื่นออกมาเหนือหัวของคุณ มีส่วนร่วมหลักของคุณและยกตำแหน่งที่นั่งแล้วโยนลูกบอลไปยังคู่ของคุณ ย้อนกลับไปที่พื้นและทำซ้ำขั้นตอนเหล่านั้นสำหรับคู่ของคุณที่จะโยนลูกบอลกลับมาหาคุณ ทำซ้ำจนกว่าคุณจะกดจำนวนการทำซ้ำของคุณ
