พวกเราจำนวนมากติดอยู่ที่บ้านในอุดมคติตอนนี้พยายามเล่นปาหี่จากที่บ้านหยุดเด็กของเราไม่ให้กลายเป็นซอมบี้หน้าจอรวมทั้งรักษาความรู้สึกบ้าน คำสั่ง. เราเข้าใจแล้วการเล่นปาหี่เป็นเรื่องจริง: การค้นพบเวลาอาบน้ำและทำความสะอาดฟันของคุณบางวันอาจดูเหมือนเป็นการต่อสู้
แต่การฝึกฝนกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวัน ด้วยการตั้งเจตนาและมีมุมมองเชิงบวกมันอาจจะง่ายกว่าที่คุณเชื่อว่าจะมีความสุขในมื้ออาหารเพื่อสุขภาพค้นพบเวลาสำหรับการออกกำลังกายจับในการบรรเทาความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว . คำแนะนำ: คุณอาจสามารถรับสมัครเยาวชนของคุณเพื่อเข้าร่วมและหยุดเวลาไม่กี่นาทีหน้าจอเหล่านั้นจากการควบคุมโดยสิ้นเชิง
ลองแกะสลักให้น้อยกว่า 10 นาทีของวันของคุณทุกวันในสัปดาห์นี้รวมถึงสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรในตอนท้ายของสัปดาห์!
หนึ่งนาทีถึงมื้ออาหารที่มีสติมากขึ้น การรับประทานอาหารที่ใช้งานง่ายเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพและสุขภาพของคุณรวมถึงสุขภาพ – รัฐเช่นกัน! เลือกอาหารเช้ากลางวันหรืออาหารเย็นในสัปดาห์นี้รวมถึงอุทิศเพียง 60 วินาทีเพื่อการกระทำใด ๆ ที่มีสติเหล่านี้:
ฝึกหายใจลึก ๆ : ตรวจสอบด้วยใจของคุณและท้องก่อนที่จะกัดครั้งแรก
ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนกิน
ช้าลงนั่งลงรวมทั้งกินสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
ใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบด้วยระดับการเปลี่ยนแปลงของคุณในขณะที่คุณกินเพื่อหยุดกินมากเกินไป
รักษาตัวติดตามทางกายภาพหรือออนไลน์รวมถึงจดสิ่งที่คุณกินรวมถึงตัวชี้นำทางอารมณ์ที่อาจกระตุ้นให้คุณกินด้วยเหตุผลที่ไม่ใช่นักร้อง
หนึ่งสัปดาห์ของ Brekkies ที่มีสุขภาพดีในสามนาที การเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่ใหญ่กว่าอาหารเย็นอาจช่วยหยุดโรคอ้วนและช่วยเหลือการจัดการน้ำตาลในเลือด คุณจะทำอาหารเช้าที่ดีและมีประโยชน์ได้อย่างไรที่รวดเร็วเช่นเดียวกับง่าย ๆ ได้อย่างไร ทำข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็นชุดใหญ่เมื่อสัปดาห์! บูรณาการข้าวโอ๊ตนมโยเกิร์ตและผลไม้เข้ากับภาชนะและแช่เย็น ทุกเช้าจะได้รับชามมื้ออาหารสักสองสามช้อนท็อปด้วยถั่วหรือเมล็ดที่โรยรวมทั้งโรยนม – วูลล่า!
ต้องการความคิดเพิ่มเติมหรือไม่? ตรวจสอบอาหารเช้าที่ทำล่วงหน้าทั้ง 16 ครั้งหรือเมื่ออยู่ในการแก้ไขของว่างพื้นฐานอาจดีกว่าไม่มีอะไรเลย!
ออกกำลังกายสั้น ๆ 10 นาที (หรือน้อยกว่า!) การบีบในการออกกำลังกายระยะสั้นตลอดทั้งวันรวมถึงรางวัลที่สำคัญ ไม่เพียง แต่จะพาคุณไปที่ Nix ที่ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรที่อาจหยุดยั้งคุณจากการฟิต แต่เพียงหนึ่งนาทีของการออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นระยะ ๆ สามครั้งต่อสัปดาห์มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ
ในส่วนค้นหาของแอพ Fitbit คุณสามารถค้นพบการออกกำลังกายระดับพรีเมี่ยมสั้น ๆ เช่นแกนกลาง 10 นาทีรวมถึงขาที่มีผู้สอน Fitbit หรือการออกกำลังกาย AB แบบแบน 5 นาทีกับ Popsugar แค่คิดว่า: หากคุณเพิ่มการออกกำลังกายห้านาทีทุกวันในเดือนนี้คุณจะทำกิจกรรมออกกำลังกายให้สำเร็จได้ประมาณ 155 นาที
สควอชวิตกกังวลในสามนาที คุณเข้าใจหรือไม่ว่ามีการหายใจด้วยไกด์สองนาทีเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจ? ดูไม่นอกจากฟังก์ชั่น Kick Back บนอุปกรณ์ Fitbit ที่เฉพาะเจาะจง! หรือลองทำสมาธิหนึ่งใน 3-4 นาทีเพื่อความวิตกกังวลใน Fitbit Premium
ปิดกั้นการนอนหลับที่ดีในเวลา 10 นาที รู้สึกบาดแผลเล็กน้อยหรือกระสับกระส่ายก่อนนอน? ลองสแกนร่างกายอย่างเต็มที่เพื่อทำให้จิตใจสงบและเรียบง่ายให้คุณนอนหลับฝันดี ในแอพ Fitbit แตะแท็บค้นหาและภายใต้สติคุณจะค้นพบตัวเลือกที่หลากหลายรวมถึงการทำสมาธิสำหรับการนอนหลับการเตะเสียงกลับและเรื่องราวสำหรับการนอนหลับ
หากคุณสงสัยว่าวิธีใดที่จะมีสุขภาพดีก่อนลองคิดดูว่าการกระทำใดที่อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณมากที่สุดในสัปดาห์นี้และไปจากที่นั่น การกระทำแต่ละครั้งที่คุณทำไม่ว่าจะเล็กแค่ไหนเป็นขั้นตอนในทิศทางที่เหมาะสม คุณได้รับสิ่งนี้!
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณต้องไม่ใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
เจมี่ฉลาด
Jamie Wise นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเป็นโค้ชสุขภาพและสุขภาพของ Fitbit เธอเป็นสมาชิกของ Academy of Nutrition รวมถึงการควบคุมอาหารที่มีประสบการณ์ด้านธุรกิจและสุขภาพทางวิทยาศาสตร์ เมื่อไม่ได้รับการฝึกคุณสามารถค้นพบการปั่นจักรยานเจมี่ปีนเขากระเป๋าเป้สะพายหลังรวมถึงการพายเรือด้วยลูกสุนัขของเธอและอีกครึ่งหนึ่งรอบมหาสมุทรแปซิฟิกตะวันตกเฉียงเหนือ
