ฤดูหนาวนี้น่าจะเป็นฤดูกาลที่ยากที่สุดในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและสุขภาพของคุณ มันมืดกว่าเย็นกว่าและยากที่จะลงจากโซฟาในสภาพที่ไม่เอื้ออำนวย การซ่อมแซมนั้นง่ายกว่าที่ทำ แต่สิ่งสำคัญคือการปรากฏตัวด้วยตัวคุณเอง – แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกแรงบันดาลใจอย่างแม่นยำ สร้างเป้าหมายที่ชาญฉลาดที่คุณไม่ต้องการหยุดพักวางแผนล่วงหน้าเพื่อคาดหวังอุปสรรครวมถึงอยู่ในการติดตามในช่วงฤดูกาลที่ยากลำบากที่สุดของปี ที่นี่ Kelley Hoag ที่ปรึกษาด้านสุขภาพและสุขภาพที่ปรึกษาด้านสุขภาพ, M.S. , ผู้สร้างรูทเพื่อเพิ่มขึ้นแบ่งปันห้าวิธีในการทำ
ทำตามวิธีการตั้งค่าเป้าหมายที่เพิ่มขึ้น Hoag เป็นแฟนตัวยงของการตั้งเป้าหมายที่ชาญฉลาดและใช้งานง่าย เธอมาพร้อมกับคำย่อ“ Rose” เพื่อให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริงและสามารถพบปะได้
เธอพูดด้วยเหตุผลซึ่งหมายถึง“ การระบุว่าทำไมเป้าหมายนี้จึงสำคัญกับคุณรวมถึงทำให้แน่ใจว่าเป็นของจริง” ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแรงจูงใจภายในไม่ใช่สังคม
o มีไว้สำหรับอุปสรรคหรือเชื่อเกี่ยวกับ“ สิ่งที่ได้รับในวิธีการของคุณในอดีตดังนั้นคุณสามารถก้าวไปข้างหน้าในอนาคต” บางทีนั่นอาจเป็นการขาดโครงสร้างหรือมีโครงสร้างมาก
S สำหรับขั้นตอน Hoag กล่าว “ แบ่งแต่ละเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนที่สามารถดำเนินการได้” เธออธิบาย “ คุณจะตั้งค่าตัวเองในสัปดาห์นี้เพื่อความสำเร็จสามเดือนนับจากนี้ได้อย่างไร” อาหารอุบัติเหตุรวมถึงกิจวัตรสมรรถภาพทางกายที่เข้มงวดอาจละเว้นจากการทำ
E สำหรับอารมณ์ “ เห็นภาพตัวเองบรรลุเป้าหมายนี้รวมทั้งเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นในตึงเครียดในปัจจุบันเชื่อมโยงปัจจุบันของคุณและในอนาคตทางอารมณ์” Hoag กล่าว
สิ่งนี้ควรช่วยให้คุณก้าวไปสู่การบรรลุเป้าหมายของคุณ
เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณรวมทั้งสร้างความพึงพอใจให้กับตัวเองในที่ที่คุณอยู่ คุณอาจวิ่งไมล์ทุกสัปดาห์ในช่วงฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วง แต่บางทีฤดูหนาวอาจไม่ใช่เวลาที่จะบังคับเป้าหมายนั้นให้กับตัวเอง “ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะค้นพบแรงจูงใจเมื่อมันหนาวและมืดดังนั้นเราจึงต้องสนองตัวเองที่เราอยู่” Hoag กล่าว “ คุณจะยังรวมการเคลื่อนไหวการกินเพื่อสุขภาพ ฯลฯ ได้อย่างไรในวิธีการที่รู้สึกดี”
ในฐานะมนุษย์ Hoag ระบุว่าเป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติที่จะปรับตามฤดูกาล “ ไม่เป็นไรและมีแรงจูงใจในการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณตั้งแต่ฤดูใบไม้ร่วงถึงฤดูหนาว” เธออธิบาย “ นั่นอาจหมายถึงการเปลี่ยนจากการวิ่งไปโยคะตั้งแต่การออกกำลังกายตอนเช้าไปจนถึงตอนเย็นหรือจากการกินสลัดที่หนาวเหน็บไปจนถึงชามอุ่น ๆ ” อย่าติดกาวกับแนวคิดเรื่องสุขภาพและสุขภาพเพียงอย่างเดียวที่คุณไม่เห็นว่ามันจะเบี่ยงเบนความสนใจจากนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
อุ่นเครื่องด้วยอาหารที่สะดวกสบายเพื่อสุขภาพ อาหารที่สะดวกสบายยังคงมีสุขภาพดีเช่นเดียวกับที่พวกเขาสามารถเรียบง่าย วางแผนแนวคิดอาหารมื้ออาหารเพื่อสุขภาพในวิถีชีวิตของคุณที่ช่วยบำรุงจิตวิญญาณฤดูหนาวที่หนาวเหน็บของคุณ “ โดยส่วนตัวแล้วฉันเก็บอาหารให้ง่าย ๆ ” Hoag กล่าว “ ฉันจะย่างผักชุดใหญ่รวมทั้งผสมกับถั่วโปรตีนอื่น ๆ รวมถึงไข่ตลอดทั้งสัปดาห์ ผักรากมีการบำรุงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะนี้ Oatmeal เป็นอาหารเช้าแบบไปของฉันในขณะนี้ ร่างกายของคุณเข้าใจสิ่งที่ต้องการเช่นเดียวกับความต้องการดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือปรับแต่งและถามมัน”
ช่วยเหลือเป้าหมายของคุณในกรณีที่แรงจูงใจอาจขาดไปเช่นกัน คุณไม่ต้องการทำอาหารเย็นทุกคืนเพื่อให้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ “ ถ้าการปรุงอาหารกำลังระบายพลังงานของคุณปล่อยมันไป หากคุณรู้สึกว่าตัวเองจมอยู่กับ ‘ควร’ – ฉันควรทำอาหารที่บ้านมากขึ้นฉันควรออกกำลังกายมากขึ้นฉันควรไปนอนก่อนหน้านี้ – ดูว่าคุณสามารถแทนที่ผู้ที่มีบางสิ่งที่ให้ความรู้สึกได้มากขึ้น” Hoag กล่าว . การซื้อกลับบ้านและบริการจัดส่งไม่ได้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีโดยเนื้อแท้เธอยืนยัน “ ถ้ามันทำให้คุณมีความสุขในขณะที่ปลดปล่อยเวลาของคุณรวมถึงพลังงานรวมถึงการติดตามเป้าหมายของคุณนั่นดูเหมือนจะเป็นชัยชนะของฉัน”
กำหนดสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จและเติมเต็ม ใช่ตั้งเป้าหมายของคุณ อย่างไรก็ตามในทำนองเดียวกัน“ ค้นหาความสนุกสนานและความเก่งกาจภายในโครงสร้าง” ของสิ่งที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จในการสร้างความพึงพอใจให้กับพวกเขา Hoag กล่าว “ ฉันเข้าใจสิ่งที่หล่อเลี้ยงฉัน” เธออธิบาย“ เช่นโยคะการทำสมาธิกาแฟดนตรีการอ่านความอบอุ่นและชุมชนดังนั้นฉันจึงเติมเต็มวันของฉันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้”
เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกกระแทก Hoag ระบุว่า“ เป็นประโยชน์ในการสร้างรายชื่อสิ่งที่คุณกำลังจัดการอยู่นั้นทำให้คุณรู้สึกถึงเหตุผล” ดังนั้นคุณสามารถค้นหาสิ่งเหล่านั้นได้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สมดุล
อย่าหักล้างสัญญาแม้แต่กับตัวเอง เป็นเรื่องง่ายที่จะตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ดีในช่วงเดือนที่อบอุ่นและผ่านไปหลายเดือน ฤดูกาลนี้“ พบกับตัวเองในที่ที่คุณอยู่” Hoag กล่าวอีกครั้ง “ สร้างสัญญาขนาดเล็กที่วัดได้เพื่อพัฒนาความไว้วางใจในตนเองรวมถึงยกเลิกการเป็นสมาชิกเลิกติดตามและตัดสิ่งที่คุณสามารถทำได้ซึ่งทำให้พลังงานของคุณหมดลง” เธอกล่าวว่าเป็นแผนอาหารที่เป็นพิษหรือการออกกำลังกายช่วยชีวิต “ นี่คือวิธีที่เราเชื่อมโยงกับตัวเองทำให้กิจวัตรประจำวันของเราเป็นของแท้กับเราเช่นเดียวกับดังนั้นจึงเป็นเช่นนั้นที่ยั่งยืน.”
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
เจนน่าเบิร์ช
เจนน่าเบิร์ชเป็นสุขภาพและสุขภาพเช่นเดียวกับนักข่าววิถีชีวิต เธอเขียนสำหรับเว็บรวมถึงร้านค้าสิ่งพิมพ์เช่น Cosmopolitan, O, Psychology วันนี้, ตัวเอง, สุขภาพและสุขภาพของผู้หญิงรวมถึงสุขภาพของผู้ชายและอื่น ๆ เธอเป็นคอลัมนิสต์การเชื่อมต่อสำหรับ Yahoo รวมถึงผู้แต่ง The Like Space (มกราคม 2018, Grand Central Life & Style) คู่มือวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับผู้หญิงร่วมสมัยที่นำทางภูมิทัศน์การออกเดทที่ท้าทายในวันนี้ สารส้มของมหาวิทยาลัยมิชิแกนเจนน่ายังคงอาศัยอยู่ในแอนอาร์เบอร์รัฐมิชิแกน
